Paras kirkasvalolamppu

Paras kirkasvalolamppu sinun tarpeisiisi

Kirkasvalo on kuin auringonpaiste keskellä syksyn ja talven harmautta! Se tarjoaa lukemattomia hyötyjä, jotka voivat muuttaa päivittäistä elämääsi. Kuvittele, että heräät aamulla energisenä ja valmiina kohtaamaan päivän haasteet. Kirkasvalolamppu voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tunteen.

Kirkasvalon avulla voit

1. Parantaa mielialaa. Se voi vähentää kaamosmasennusta ja nostaa energiatasojasi. Valo stimuloi serotoniinin tuotantoa, mikä tekee sinusta iloisemman ja virkeämmän.

2. Säädellä unirytmiä. Kirkasvalo voi auttaa säilyttämään ja palauttamaan luonnollisen vuorokausirytmin. Se voi tehdä nukahtamisesta helpompaa ja parantaa unen laatua.

3. Lisätä keskittymiskykyä. Kun mielesi on kirkas ja virkeä, myös työskentelytehosi paranee. Kirkasvalo auttaa sinua pysymään paremmin hereillä ja valppaana.

Miten kirkasvalo sitten eroaa tavallisista valoista?

Kirkasvaloksi voi kutsua valoa, jossa on vähintään 2 500 luksia, eli se on moninkertaisesti kirkkaampi kuin tavallinen valaistus. Kirkasvalolampuissa on erityinen spektri, joka on suunniteltu jäljittelemään luonnollista auringonvaloa. Ne lähettävät valoa, joka on siis huomattavasti kirkkaampaa kuin tavallisissa lampuissa, usein jopa 10 000 luksiin asti. Tämä kirkkaus aktivoi silmien reseptorit, jotka puolestaan lähettävät signaaleja aivoille, stimuloiden mielihyvähormoneja.

Hyödyt tutkimusten mukaan

Kirkasvalon hyödyistä on runsaasti tutkimuksia, jotka tukevat sen käyttöä erityisesti kaamosmasennuksen ja muidenkin mielenterveysongelmien hoidossa.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kirkasvalohoito voi merkittävästi vähentää kaamosmasennuksen oireita. Esimerkiksi meta-analyysit ovat vahvistaneet, että 30 minuutin kirkasvalohoito päivässä voi parantaa mielialaa ja vähentää masennusoireita.

Tutkimukset ovat myös viitanneet siihen, että kirkasvalo voi auttaa säätämään vuorokausirytmiä. Erityisesti aamukirkasvalo on yhdistetty parempaan uneen ja heräämiseen, sillä se auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia oikeaan aikaan.

On havaittu, että kirkasvalohoito voi parantaa kognitiivista suorituskykyä ja keskittymistä. Erityisesti opiskelijoilla ja työssä käyville kirkasvalo voi auttaa parantamaan työskentelytehoa.

Kirkasvalohoito on yhdistetty myös serotoniinintuotannon lisääntymiseen, mikä voi parantaa yleistä mielialaa ja vähentää ahdistusta.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kirkasvalo voi vaikuttaa positiivisesti myös fyysiseen terveyteen, kuten verenpaineeseen ja immuunijärjestelmään.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kirkasvalohoidolla on vahva tutkimuspohja, ja se voi olla tehokas keino parantaa sekä mielenterveyttä että yleistä hyvinvointia. Jos mietit kirkasvalon käyttöä, se voi olla hyvä lisä päivittäiseen rutiiniisi, erityisesti pimeinä kuukausina!

Miten käyttö on tehokkainta?

1. Suositeltu käyttöaika on yleensä 20-30 minuuttia päivässä. Jotkut tutkimukset suosittelevat jopa 1-2 tuntia, mutta 30 minuuttia riittää usein hyvin.

2. Paras aika käyttää kirkasvaloa on aamulla, heti herättyäsi. Tämä auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi ja parantaa mielialaa päivän alussa.

3. Lamppu tulisi sijoittaa noin 30-60 senttimetrin päähän kasvoista. Valon tulee osua silmiin, mutta suoraa katsetta lamppuun ei tarvitse pitää. Voit tehdä muuta samalla, kuten lukea tai työskennellä.

4. Useimmat asiantuntijat suosittelevat käyttämään kirkasvaloa päivittäin, erityisesti talvikuukausina tai jos tunnet kaamosmasennuksen oireita.

Mahdolliset haitat

Vaikka kirkasvalo on yleensä turvallista, siihen voi liittyä joitakin mahdollisia haittoja tietyissä tapauksissa.

Jos sinulla on silmäsairauksia, kuten retinopatia tai valoherkkyys, keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä.  Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä kirkasvalon käytön aikana. Jos näin käy, lyhennä käyttöaikaa tai vähennä valon intensiivisyyttä. Liian myöhään käytettynä kirkasvalo voi häiritä unirytmiä. Vältä käyttöä iltaisin.

Älä käytä kirkasvaloa, jos sinulla on voimakkaita silmäsairauksia tai olet yliherkkä valolle tai jos käytät lääkkeitä, jotka tekevät sinusta valolle herkän, kuten tiettyjä antibiootteja tai psykiatrisia lääkkeitä. Jos sinulla on valoherkkä iho tai ihosairauksia, kuten lupus, keskustele lääkärin kanssa käytöstä.

Kirkasvalolamppu, herätysvalo, auringonnousulamppu, valitse näistä itsellesi sopivin ja paras kirkasvalo ja vie päivittäiset rutiinisi uudelle tasolle – tunnet olosi energiseksi ja elinvoimaiseksi, vaikka ulkona olisi kuinka harmaata! Anna itsellesi tämä valoisa lahja ja nauti sen positiivisista vaikutuksista.

*sisältää mainoslinkkejä

Suosituksemme erilaisista kirkasvalolampuista

Lykke Pro 1000

Ominaisuudet

  • Kompakti koko (14x1x16cm, paino 236g)
  • Kävetä ajastin
  • Valosävyn säätö

Tekniset tiedot

  • Värilämpötila: 3000/4700/6500K
  • Teho: 110-240V, 10W
  • 2000-10000 luksia
  • Ajastin: 15/30/45/60 min
  • Verkkovirtakäyttöinen
Lykke Premium 3000

Ominaisuudet

  • Tyylikäs muotoilu ja kompaktin pieni koko (Pituus 24cm, paino 623 g)
  • Monipuolinen valosävyn säätö

Tekniset tiedot

  • Värilämpötila: 3000/6500K
  • Teho: 110-240V, 16W
  • 2000-10 000 luksia
  • Verkkovirtakäyttöinen
Innolux Tubo LED

Ominaisuudet

  • Tyylikäs moneen tilaan sopiva muotoilu
  • Kätevä liikutella huoneesta toiseen
  • Himmennettävissä kirkasvalosta tunnelmavalaisimeksi
  • Mitat 51,5×19,5×15
  • Paino: 3,15 kg

Tekniset tiedot

  • Kokonaisteho: 2×36 W
  • 2500-10 000 luksia
Lanaform WL-100C

Ominaisuudet

  • Korkeus 16,5cm
  • Auringonlaskun ja -nousun simulointi lisäämällä / vähentämällä kirkkautta.
  • Luonnon äänet
  • ” Lanaform Connect -sovellus
  • Yövalo ja värinvaihto
  • Älypuhelimen lataus
  • 30 säädettävää valon voimakkuutta
  • Torkkutoiminto
  • Säädettävä LED-näyttö
  • Vara-akku sähkökatkoksen varalta

Tekniset tiedot

  • Teho 5W
  • LED

Paras kirkasvalolamppu Read More »

Luonnolliset energiajuomat

Inspiroiva matka energian lähteille voi alkaa Arctic Nutritionin Flow energiajuomilla

Energian hakeminen arjen keskellä on monella meistä mielessä usein. Moni miettii, miten voisimme tehdä sen mahdollisimman terveellisellä ja tehokkaalla tavalla? Arctic Nutritionin Flow energiajuomat tarjoavat juuri tätä – mahdollisuuden nostaa energiatasoja luonnollisesti ja pitää fokus kirkkaana, oli sitten kyseessä treeni, työpäivä tai aktiivinen vapaa-aika.

Miksi Valita Flow energiajuoma?

Flow energiajuomissa yhdistyvät luonnolliset ainesosat ja innovatiivinen suunnittelu. Ne on kehitetty tukemaan kehon ja mielen suorituskykyä ilman keinotekoisia lisäaineita tai korkeita sokeripitoisuuksia. Juomissa käytetään vain parhaita raaka-aineita, kuten adaptogeeneja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat kehoa sopeutumaan stressiin ja ylläpitämään energiaa pitkäkestoisesti.

  1. Luonnollista energiaa

Flow energiajuomat sisältävät luonnollisia kofeiinilähteitä, kuten guaranáta ja vihreää teetä. Nämä tarjoavat tasapainoista energiaa ilman äkillisiä notkahduksia, jotka ovat tyypillisiä sokeripitoisille juomille.

  1. Keskittymistä ja suorituskykyä

Juomien sisältämät adaptogeeni- ja nootrooppiset ainesosat auttavat parantamaan keskittymistä ja henkistä suorituskykyä. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä ennen tärkeitä työprojekteja tai keskittymistä vaativia tehtäviä.

  1. Nesteytystä ja elinvoimaa

Hyvä nesteytys on avainasemassa energiatason ylläpitämisessä. Flow energiajuomat on suunniteltu paitsi antamaan energiaa, myös auttamaan kehoa pitämään yllä hyvää nestetasapainoa, jotta voit tuntea olosi elinvoimaiseksi koko päivän.

Milloin kokeilla Flow energiajuomia?

Treenihetket

Oletko valmis ottamaan treenisi uudelle tasolle? Flow energiajuoma on täydellinen kumppani ennen liikuntaa, sillä se auttaa parantamaan kestävyyttä ja voimaa.

Työpäivän aikana

Pitkät työpäivät voivat olla uuvuttavia. Flow energiajuoma tarjoaa tarvittavan energiapaketin, jotta voit pysyä keskittyneenä ja tuottavana koko päivän ajan.

Vapaa-aikana

Olitpa menossa ulos ystävien kanssa tai viettämässä rauhallista iltaa, Flow energiajuoma on erinomainen vaihtoehto perinteisille virvoitusjuomille. Se on raikas, maukas ja antaa sinulle lisäpotkua ilman syyllisyyttä.

Miksi sinun tulisi kokeilla?

Arctic Nutritionin Flow energiajuomat eivät ole vain juomia; ne ovat elämäntapa. Ne antavat sinulle mahdollisuuden kokea energian ja voiman uudella tavalla. Kokeile Flow energiajuomia ja tunne itse, miten ne voivat nostaa päivittäistä energiatasonne uudelle tasolle. Hyvinvoinnin ja energian ei tarvitse olla uhraus – valitse luonnollinen ja maukas vaihtoehto.

Kokeile nyt ja koe ero, älä tyydy energian puutteeseen! Hyppää mukaan energiseen elämäntapaan ja kokeile Flow energiajuomia – energiataso nostaminen ei ole koskaan ollut näin terveellistä ja herkullista! 

Arctic Nutritionin Flow energiajuomat ovat saatavilla alla olevan linkin kautta. *Sisältää mainoslinkin

Luonnolliset energiajuomat Read More »

Lihashuoltovasarat vertailu 2024

Paras lihashuoltovasara, vertailu 2024

Paras lihashuoltovasara vuonna 2024

  • Hierontavasara tai myös hierontapistoolin nimellä kulkeva, sähköllä toimiva hierontalaite, on väline, jossa käytetään sykkivää liikettä lihasten rentouttamiseksi ja jännityksen lievittämiseksi.

Laite on suunniteltu tarjoamaan syvää kudoshierontaa ja sitä käytetään yleisesti lihashuollon, palautumisen ja hyvinvoinnin tukemiseen.

Hierontavasara koostuu varresta, jossa on moottori ja vaihdettavista hierontapäistä. Hierontapäät vaihtelevat muodon ja materiaalin mukaan, tarjoten erilaisia hierontatekniikoita ja painetasoja.

Moottorin tuottama värähtely tai iskut kulkevat hierontapään kautta lihaksiin, mikä auttaa rentouttamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään lihasjännitystä.

Hierontavasaroita on alettu käyttää viime vuosina entistä enemmän itsehierontaan ja ne on koettu hyödyllisiksi esimerkiksi urheilijoiden lihashuollossa, mutta myös kaikille muille, jotka kokevat säännöllisesti lihasjännityksiä ja/tai kipua.

Lihashuoltovasaralla voi saada samoja hyötyjä kuin esimerkiksi perinteisellä hieronnalla tai muilla hoidoilla, mutta sen etu on, että sitä voi käyttää itse milloin vain. Tärkeää on huomioida, että käyttää hierontavasaraa oikein noudattaen valmistajan ohjeita.

Kun etsit parasta hierontavasaraa, kiinnitä huomiota useisiin tekijöihin ja mieti, mitkä juuri sinun tarpeesi ovat hankintaa ajatellen.

Kiinnitä huomiota

  • Voiman säätömahdollisuuteen
  • Erilaisten hierontapäiden saatavuuteen
  • Akun kestoon
  • Laitteen ergonomiaan
  • Laitteen kokoon
  • Monet hierontavasarat tarjoavat erilaisia hierontatekniikoita ja nopeuksia, joten valinnan tekeminen riippuu paljon henkilökohtaisista mieltymyksistä ja käyttötarpeistasi

Lihashuoltovasaran hyötyjä 

  • Nopeampi palautuminen: Vasaran käyttö voi nopeuttaa lihasten palautumista rasituksen jälkeen, mikä voi vähentää lihaskipuja ja -jännityksiä.
  • Lisääntynyt verenkierto: Hieronta elvyttää verenkiertoa, mikä auttaa lihaksia saamaan enemmän happea ja ravinteita.
  • Joustavammat lihakset: Säännöllinen käyttö voi lisätä lihasten joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiä.
  • Rentoutuminen: Hieronta voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä ja kipeitä lihaksia, mikä parantaa yleisesti hyvinvointia.

Milloin lihashuoltovasaraa ei kannata käyttää

    • Jos olet akuutisti sairaana
    • jos sinulla on jokin pitkäaikaissairaus, joka esimerkiksi vaikuttaa veren hyytymiseesi, varmista käyttö lääkäriltäsi
    • Jos lihaksesi ovat tulehtuneet (lisääntynyt verenkierto voi pahentaa tulehdusreaktiota)
    • Jos olet raskaana, varmista käyttö lääkäriltäsi

Vertailu

Alla olevassa vertailussa käydään läpi eri kategoriassa parhaita lihashuoltovasaroita, joiden joukosta voit mahdollisesti löytää juuri sinun käyttötarkoitukseesi parhaiten sopivan vaihtoehdon. Valinnat perustuvat asiantuntija-arvosteluihin, asiakkaiden mielipiteisiin sekä hinta-laatusuhteeseen.

Paras teho

Arvosana: 9 / 10

Gymstick CairO Pro

Gymstick CairO Pro massage gun -lihashuoltovasara on kehitetty vaativaan käyttöön ajatellen aktiiviurheilijoita ja aktiivisesti liikkuvia treenaajia. Kahvan anatominen muotoilu tuo ulottuvuutta enemmän, jotta ulotut hyvin esimerkiksi myös selän lihaksiin. Kahvasta saa pitävän otteen.

Gymstick CairO Pro on yksi markkinoiden tehokkaimmista lihashuoltovasaroista, jonka maksimiteho on jopa 80W. Laadukkaasti valmistettu moottori kestää kovassakin käytössä ja näin ollen se on pitkäikäinen ja luotettava hierontavasara myös ammattiurheilijoille.

Ominaisuudet:

  • Maksimiteho 80W (jatkuva 35W)
  • 10mm iskuväli
  • 5 hierontanopeutta (1200rpm-3200rpm)
  • 5 erilaista hierontapäätä
  • Anatominen muotoilu
  • Kosketusnäyttö
  • Lyöntilaskuri
  • Kahvassa akkuvarauksen ilmaisin
  • 2600 mAh / 24V akku
  • Akun kesto 6,5 – 15h
  • Vaihdettava akku
  • Takuu 1v

Ergonominen muotoilu

Arvosana: 9 / 10

FitNord Ultimate Pro

FitNord Ultimate Pro Massage Gun lihashuoltovasara on järkevä valinta aktiivisesti liikuntaa ja treenaamista harrastaville, joilla on tarve tehokkaaseen apuun palautumisessa ja lihasten lämmittelyssä tai rentouttamisessa. 

Ergonominen kolmiomainen muotoilu on monille sopivampi käteen kuin perinteissä malleissa, joissa on suora varsi. Laite on kompaktin kokoinen ja painaa vain 1,5 kiloa. Varren saa säädettyä kolmeen eri asentoon painamalla laitteessa olevasta säätöpainikkeesta, josta varren saa liikutettua joko suoraan, viistoon tai alaspäin. Eri kulmiin taipuva varsi on kätevä apu, jotta pääset paremmin kohdistamaan hieronnan tarvittaviin lihaksiin.

Hierontapäitä Ultimate Prossa on paljon, niitä tulee mukaan peräti 8 kappaletta. Erilaisia päitä erilaisiin hierontatarpeisiin, on lihas- nivel-, jänne- sekä sidekalvoille sekä eri lihasryhmien monipuoliseen hierontaan.

Ominaisuudet:

  • Paino 1.5 kg
  • Iskusyvyys 16 mm
  • Hierontapäät 8 vaihtoehtoa
  • Säädettävä varsi 3 asentoa
  • Irrotettava ja ladattava litiumioniakku 24V 2600mAh
  • Käyttöaika akulla yhdellä latauksella: 3-5h riippuen käytöstä
  • Latausaika: Noin 1 tunti
  • Takuu kotikäyttö: Runko 12kk, akku 6kk
  • Takuu yhteisökäyttö: Runko 6 kk

Hyvä hintalaatusuhde

Arvosana: 8,5 / 10

Gymstick massage gun

Gymstick Massage Gun Lihashuoltovasara on loistava valinta, koska se on kompaktin kokoinen, joten sen voi ottaa hyvin mukaan. 3 hierontanopeuden ansiosta saat hierottua lihaksia juuri itselle sopivalla teholla. 5 erilaista hierontapäätä mahdollistavat erilaisten lihasryhmien hieronnan sekä auttavat aukaisemaan lihasjumit.

2000mAh akku mahdollistaa 3- 5h jatkuvan käytön, joten laitetta ei tarvitse ladata jokaisen käytön jälkeen. Tukeva kahva on hyvä pitää kädessä ja sillä jaksaa hieroa myös myös hankalampia lihasryhmiä.

Ominaisuudet:

  • Moottoriteho 20 W
  • Iskuväli: 8 mm
  • 3 eri hierontanopeutta
  • 5 erilaista hierontapäätä
  • Akku: 2000 mAh / 16,8 V
  • Akunkesto: 3,5 – 5 h
  • Moottori: Hiiliharjaton
  • Pakkaus sisältää: Säilytyssalkun, ohjeen ja laturin
  • Takuu 1v

Hyvä hintalaatusuhde

Arvosana: 9,5 / 10

React 1500

Reactin 1500 –lihashuoltovasara on helppokäyttöinen ja se on myös tehokas ja edullinen. Iso 1500mAh akku takaa laitteen pitkäaikaisemmankin käytön. Mukaan tulee 4 eri hierontapäätä ja se toimitetaan pakkauksessa, joka toimii myös säilytyslaukkuna. Vasarassa on jopa 99 eri hierontatasoa, joita voit portaattomasti vaihtaa LCD-näytöstä.

Reactin lihashuoltovasara painaa vain 750 grammaa ja se on hiljainen siinä on tasainen ääni, joten voit käyttö on kätevää missä ja milloin vain. Akun käyttöaika täydellä latauksella on noin 1,5 tuntia ja akku latautuu täyteen noin 2 tunnissa.

Ominaisuudet:

  • Moottoriteho  25 W
  • Nopeustasot: 99 tasoa
  • LCD-näyttö
  • 4 eri hierontapäätä
  • Akku: 7.4V, 1500mAH, 2pcs
  • Latausliitäntä: USB-c (USB – USB-c johto, huom. tuote ei sisällä laturia)
  • Käyttöaika: 1,5 h
  • Latausaika: 2 h
  • Moottori: Harja, 42 mm
  • Paino: 0,75 kg
  • Värähdystaajuus: 6 mm

Pieni ja tehokas

Arvosana: 9,5 / 10

Master Fitness mini MG300

Mukavan pieni ja kevyt hierontavasara, joka on kuitenkin todella tehokas.

Runko on valmistettu alumiinista, mikä tuo laatua laitteeseen. Vahvassa ja joustavassa hierontavasarassa on akun ilmaisin, josta näet, milloin se täytyy ladata.

Hierontalaitteessa on 5 eri tasoa, joista korkein asento on ohjelma-asento, jossa tärinän nopeus vaihtelee voimakkuudeltaan.

Ominaisuudet:

  • Moottoriteho 70W
  • 5 eri hierontanopeutta
  • 4 erilaista hierontapäätä
  • Iskun pituus: 7 mm
  • Paino: 500 g
  • Koko: 149 x 44 x 146 mm
  • Akun kapasiteetti: 1500 mAh
  • Runko: Alumiini
  • USB-kaapeli latausta varten

Pieni ja edullinen

Arvosana: 9 / 10

Fascia Gun mini

Gymstick Fascia Gun on todella kompakti ja kokoonsa nähden tehokas lihashuoltovasara, joka mahtuu hyvin salikassiin tai matkalle mukaan. Lihashuoltovasaraa on helppo käyttää napista painamalla ja siinä on 6 eri hierontanopeutta.

Ominaisuudet:

  • Moottoriteho 12W
  • 6 eri hierontanopeutta (1400 – 2800 rpm)
  • 4 eri hierontapäätä
  • Akku 1500 mAh / 12.6V
  • Akunkesto 2 – 3 h yhdellä latauksella
  • Iskuväli 6 mm
  • Materiaali: ABS, PP, Teräs, Silikoni, EVA
  • Takuu 1 vuosi

Jos ajattelet, että saattaisit hyötyä lihashuoltovasaran käytöstä, tutustu eri malleihin sivun linkeistä. *sisältää mainoslinkkejä

 

 

    

*Training365
*Kuntokauppa
*Coolstuff

Lihashuoltovasarat vertailu 2024 Read More »

Levon ja rasituksen balanssi

Tervetuloa matkalle, joka voi muuttaa elämäsi! Kuvittele hetki, että olet kapteeni omassa seikkailussasi, jossa kohteena on täydellinen tasapaino levon ja rasituksen välillä. Tämä ei ole vain kauniisti sanottu periaate – se on avain hyvinvointiin, energiaan ja elämänlaatuun.

Kuvittele, että kehosi on kuin huipputehokas orkesteri. Jokainen soitin – sydän, lihakset, aivot – tarvitsee omaa aikaansa soittaa ja levätä, jotta sinfonia kuulostaa täydelliseltä. Liika rasitus on kuin liikaa voimakasta soittamista; se voi viedä orkesterin epätasapainoon. Vastaavasti, liika lepo on kuin hiljaisuus, joka voi jättää orkesterin soimatta täysillä. Kun löydät oikean rytmin – täydellisen balanssin – saat aikaan upean musiikin, joka vie sinut huipulle.

Levon ja rasituksen tasapaino on kuin hienostunut tanssi. Kuinka monet kerrat olet tuntenut olosi väsynyt ja kaipaatko jotain piristävää, tai toisaalta, kuinka usein olet juossut maratonia ilman lepoa ja huomannut, että jalkasi eivät enää nouse? Tämä tanssi vaatii herkkyyttä ja ymmärrystä – kuuntelua kehosi viestejä ja reagointia niiden mukaan.

Ajattele, että lepo ei ole vain pysähtymistä, vaan se on voimautumisen lähde. Se on kuin tankkaaminen polttoaineella ennen seuraavaa suurta seikkailua. Hyvin aikataulutettu lepo voi antaa sinulle uudelleen energian, keskittymiskyvyn ja luovuuden, jota tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi. Se on kuin loma, joka ei ainoastaan virkistä sinua, vaan myös valmistaa sinut seuraavaan haasteeseen.

Toisaalta, rasitus on kuin nuotin soitto; se vie sinut kohti uusia korkeuksia, auttaa sinua kasvamaan ja kehittämään itseäsi. Se voi olla intensiivinen treeni, haastavat projektit tai oppimisprosessi. Kun tiedät, milloin ja kuinka paljon rasitusta ottaa vastaan, voit kehittää itseäsi ilman, että kaadut ylirasituksen kuiluun.

Kuvittele siis, että levon ja rasituksen tasapaino on oman henkilökohtaisen menestyksesi ja hyvinvointisi salaisuus. Se on matka, jossa et ole yksin – kehosi ja mielesi ovat oppaita, ja jokainen valinta vie sinua lähemmäs omaa täydellistä rytmiäsi.

Aloita tämä seikkailu tänään: kuuntele kehoasi, anna sille aikaa levätä ja latautua, ja samalla haasta itseäsi kasvamaan ja oppimaan. Löydät itsesi energisempänä, onnellisempana ja valmiina voittamaan elämän suurimmat haasteet – kaikki tämä täydellisessä harmoniassa. Onko tämä matka houkutteleva? Se on kuin avaisi oven, joka johtaa sinut kohti parasta versiota itsestäsi.

Levon ja rasituksen balanssi Read More »

Liikunta ja painonhallinta

Liikunta ja ruokavalio ovat kaksi keskeistä tekijää painonhallinnassa. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat, mutta yleisesti ottaen nämä kaksi osa-aluetta ovat avainasemassa terveellisen painon ylläpitämisessä tai saavuttamisessa. Tässä artikkelissa on joitakin näkökohtia, jotka liittyvät liikuntaan ja ruokavalioon painonhallinnassa:

Liikunta

  1. Kalorien polttaminen: Liikunta auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, mikä on olennaista painonpudotuksessa tai ylläpitämisessä.
  2. Aineenvaihdunta: Säännöllinen liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa, joka voi edistää rasvanpolttoa.
  3. Lihasmassan ylläpito: Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään tai lisäämään lihasmassaa. Lihas kuluttaa enemmän energiaa lepotilassa kuin rasvakudos, mikä voi tukea pitkäaikaista painonhallintaa.
  4. Sydän- ja verisuoniterveys: Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa.
  5. Joustavuus ja liikkuvuus: Liikunta, joka sisältää venyttelyä ja liikkuvuusharjoituksia, voi parantaa kehon joustavuutta ja liikkuvuutta.

Ruokavalio

  1. Kaloritasapaino: Painonhallinnassa on olennaista saavuttaa kaloritasapaino, eli kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin mitä keho tarvitsee. Ruokavalion suunnittelu kaloritasapainoon voi auttaa hallitsemaan painoa.
  2. Ravintorikkaat ruoat: Keskity ruokavaliossasi ravintorikkaisiin ruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, täysjyväviljoihin ja proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin. Nämä ruoat tarjoavat tarvittavia ravintoaineita ilman ylimääräisiä tyhjiä kaloreita.
  3. Ateriarytmi: Syö säännöllisesti ja vältä suuria aterioita illalla. Monet ihmiset hyötyvät useammista pienistä aterioista päivässä pitääkseen nälän tunteen kurissa ja verensokerin tasaisena.
  4. Veden juominen: Vesi on tärkeää painonhallinnassa. Se voi auttaa täyttämään vatsaa ja vähentämään nälkää. Lisäksi se on terveellinen vaihtoehto makeille juomille.
  5. Kohtuullisuus ja tasapaino: Vältä äärimmäisen tiukkoja ruokavalioita ja keskity tasapainoiseen ruokavalioon. Kohtuullisuus on avain, ja monipuolinen ruokavalio varmistaa, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet.

On tärkeää muistaa, että yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan saat kokonaisvaltaisen lähestymistavan painonhallintaan.

Liikunta ja painonhallinta Read More »

Parhaat lisäravinteet liikuntaan ja terveyttä tukemaan

Lisäravinteiden tarve voi syntyä monesta tekijästä. Niitä voidaan käyttää edistämään terveenä pysymistä, korvaamaan rajoitetun ruokavalion tai sairauden aiheuttamia puutostiloja, mm. kasvissyöjät, allergikot sekä tukemaan mm. liikuntasuorituksista palautumista tai hidastamaan ikääntymisen myötä tulleita ongelmia, kuten lihaskatoa.

Tietyt lisäravinteet voivat tukea sinua palautumaan paremmin liikunnasta sekä edistämään lihaskasvuasi tai kestävyyttäsi. Ne eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta voivat olla yhdessä sen kanssa tukemassa pääsyäsi tavoitteisiisi. Ne voivat olla joskus myös kätevä tapa korvata aterioita tilanteissa, jolloin et pääse nopeasti syömään kunnon ateriaa esimerkiksi liikuntasuorituksesi jälkeen.

On myös todettu, että kova intensiivinen treenaaminen, liian vähäinen palautuminen, erilaiset sairaudet tai vaikka pitkällinen stressi ja univaje voivat alentaa huomattavasti immuunijärjestelmäämme ja aiheuttaa puutostiloja elimistössämme. Myös tällöin lisäravinteet ovat tärkeä ja hyvä apu auttaa kehoamme palautumaan nopeammin ja pitämään meidät terveinä.

Liikuntaan ja palautumiseen hyväksi todettuja lisäravinteita

Proteiinit – erityisen tärkeä rakennusaine lihaksille

Proteiinit eli valkuaisaineet koostuvat 20 aminohaposta. Proteiineja tarvitaan elimistössä kudosten kasvuun ja uusiutumiseen ja ne ovat mm. hormonien rakennusaineita. Proteiinit kuljettavat ravintoaineita ja kaasuja veressä sekä toimivat elimistön immuunipuolustuksessa.

Proteiineja suositellaan saatavan 10-20 % päivän energiansaannista. Painokiloa kohti se tarkoittaa, että proteiinien tarve on 1,1─1,3 grammaa, mikä taas tarkoittaa noin 50-kiloiselle 60 grammaa päivässä. Riittävä proteiinien ja kalorien saanti on erityisen tärkeää lihasvoiman ylläpitämisessä ja hankkimisessa. Lihasvoimaharjoittelu nostaakin proteiinien tarpeen 1.5 – 2 g:aan painokiloa kohti, mikä on terveelle ihmiselle turvallista.

Kaikkia välttämättömiä aminohappoja paljon sisältävän proteiiniravinnon (15–30 g proteiinia) nauttiminen lihasvoimatreenin yhteydessä tai heti sen jälkeen, noin tunnin sisällä treenistä, on todettu edistävän treenin vaikutusta sekä palautumista. Nopeampi palautuminen voi siten mahdollistaa treenaamisen useammin ja intensiivisemmin. Hyviä ja helppokäyttöisiä ovat treeniin mukaan otettavat nopeasti imeytyvät heraproteiinit, mm. proteiinijauheet, patukat tai valmiit juomat.

Ikääntyessä on myös tärkeää huolehtia riittävästä proteiinin saannista lihaskadon välttämiseksi. Riittävän ja monipuolisen ruokavalion lisäksi proteiinilisä voi olla tarpeen. Ikääntyessä nälän tunne voi heiketä ja johtaa sitä kautta puutostiloihin. Proteiinilisä tuo pienessä tilavuudessa paljon laadukkaita aminohappoja ja on hyvä täydennys ruokavalioon.

Katso tuotteita täältä ->

 

Kreatiini – energiaa etenkin lihaskasvuun

Aminohapot BCAA – lihasten hyvinvointiin

BCAA aminohapot L-leusiini, L-valiini sekä L-isoleusiini kuuluvat välttämättömiin aminohappoihin, joita jokaisen tulee saada. Lyhenne BCAA tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja (englanniksi branched-chain amino acids) Nämä ovat proteiineja, joita on hyvä saada vielä erikseen treenaamiseen liittyen. Nämä aminohapot auttavat tehostamaan suoritusta ja lihaksen kehitystä eri tavoin. On todettu, että BCAA voi edistää treeniä parantamalla palautumista auttamalla kudoksia palautumaan vaurioista. BCAA –lisä on parhaimmillaan pitkäkestoisissa suorituksissa, koska se toimii lihasten energianlähteenä, kun glykogeenivarastot loppuvat. Käyttö on tehokkainta harjoittelun aikana tai heti sen jälkeen.

Magnesium

Magnesiumia tarvitaan sadoissa aineenvaihduntatapahtumissa ja sen puute ei ole yleistä, mutta tietyissä tapauksissa sitä voi esiintyä. Magnesiumia erittyy virtsaan ja joissain tapauksissa sitä voi erittyä liikaa. Esimerkiksi nesteenpoistolääkkeiden vuoksi tai diabeteksessa huonon sokeritasapainon vuoksi, virtsamäärät voivat olla suuria. Erilaisten suoliston imeytymishäiriöiden vuoksi puutetta voi ilmetä, tällöin magnesiumin imeytyminen suolesta on liian vähäistä. Myös pitkäaikainen vatsahappolääkkeiden käyttö voi aiheuttaa puutteellista imeytymistä.

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan mm. solujen välisessä viestinnässä, aineenvaihdunnassa sekä hermoston ja lihasten normaalissa toiminnassa. Magnesium edistää myös luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina. Magnesiumin on katsottu vähentävän lihaskramppeja, levottomia jalkoja sekä väsymystä ja uupumusta.

Terveyttä edistäviä lisäravinteita

D-vitamiini

D-vitamiinia on haastavaa saada riittävästi ravinnosta. D-vitamiini säätelee mm. veren kalsiumpitoisuutta ja osallistuu immuunijärjestelmän säätelyyn. Osteoporoosin lisäksi D-vitamiinin puutos on yhdistetty moniin sairauksiin, kuten infektioihin, diabetekseen, syöpään, verenkiertotauteihin ja hermoston rappeumatauteihin.

Iho tuottaa D3-vitamiinia UVB-säteilyn avulla. Suomen pitkä talvi, tumma ihonväri, peittävien vaatteiden ja aurinkorasvan käyttö auringossa altistavat D-vitamiinipuutokselle. Lisäksi iän myötä iho tuottaa sitä vähemmän.  Puutoksen syynä voivat olla myös imeytymishäiriöt, kuten ruuansulatuksen imeytymishäiriöt, maksan toimintahäiriöt tai munuaisten vajaatoiminta tai lisäkilpirauhasen häiriöt. Lasten, vanhusten ja vähän auringossa oleskelevien on suositeltavaa käyttää D-vitamiinilisää läpi vuoden.

Aikuisten D-vitamiinin päiväsaannin suositus on Suomessa 10 mikrog. Annos todennäköisesti on liian vähän varsinkin Suomen auringottomana talvikautena, koska auringonvalon puuttuessa täydellisesti D-vitamiinin annos 10 mikrog/vrk ei pysty pitämään veren D-vitamiinin (kalsidiolin) pitoisuutta vakaana, vaan pitoisuus laskee.

Oman D-vitamiinipitoisuuden (kalsidiolin) voi selvittää verikokeella ja tämä onkin suositeltavaa, jotta voi arvioida, minkä vahvuista D-vitamiinilisää tarvitsee. Riittävän D-vitamiinitason alarajana pidetään 50nmol/l, mutta tutkimusten mukaan riittävä taso olisi varmasti 75-120nmol/l, mikä on suositus mm. osteoporoosipotilaille. Tämän pitoisuuden saavuttamiseen tarvittava annos vaihtelee talviaikana välillä 25–100 mikrog/vrk.

B12-vitamiini

B12-vitamiini eli kobalamiini on hermoston ja aivojen toiminnalle välttämätön B-vitamiini. Se on vesiliukoinen vitamiini, joka varastoituu maksaan. B12-vitamiinia saadaan ravinnon kautta vain eläinkunnan tuotteista, minkä vuoksi puutostila on usein etenkin kasvissyöjien ja vegaanien ongelma. Vegaaneille B12-vitamiinilisä on välttämätön.

Muita B12-vitamiinin puutokselle alttiita voivat olla vanhukset, koska ikääntyessä imeytyminen ravinnosta heikkenee, raskaana olevat ja erilaisista imeytymishäiriöistä kärsivät, kuten esimerkiksi pitkäaikaisesti vatsahappolääkkeitä käyttävät tai hapottomasta mahasta kärsivät.

B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa monenlaisia oireita kuten esimerkiksi väsymystä, anemiaa ja erilaisia hermoston oireita, kuten käsien ja jalkojen pistelyä, puutumista sekä tuntohäiriöitä. Hajamielisyys ja muistihäiriöt ovat mahdollisia puutostilan oireita.

Oman B12-vitamiinitasoon voi myös testata verikokeella, jotta tietää, onko ravintolisälle tarvetta.

Katso parhaat vitamiinit alla olevista linkeistä ->

Parhaat lisäravinteet liikuntaan ja terveyttä tukemaan Read More »

Scroll to Top