Unikuva

Uni -mitä hyötyä?

Riittävä uni, hyvä uni, sellainen joka todella palauttaa, on yksi tärkeimmistä kokonaishyvinvointiimme vaikuttavista tekijöistä.

Unen tärkeys on viime vuosina noussut yhä enemmän esille ja sitä kautta myös ilahduttavasti yhä useamman yksilön tietoisuuteen. Uni on meille tärkeää palautumisen kannalta. Riittävä, hyvä uni puhdistaa aivojamme, kun taas riittämätön ja huonolaatuinen uni ei saa meitä palautumaan.

Uniongelmat; kun uni ei tule, uni on katkonaista, riittämätön uni tai levoton uni, ovat nykypäivänä hyvin yleisiä. Pitkittyneistä uniongelmista seuraa yleensä monia muita, hyvin laajojakin ongelmia, kuten huonompi terveys, mahdollisten kipujen paheneminen, työssä jaksamisen haasteet, sosiaalisen elämän haasteet. 

Teknologian kehittymisen myötä unta pystytään nykyään seuraamaan hyvinkin tarkasti ja helposti myös yksilötasolla. Tämän mahdollistavat yhä kehittyneemmät älykellot ja aktiivisuusrannekkeet sykemittaritoiminnoilla ja sykevälivaihteluakin mittaava Oura älysormus. 

Univaiheet 

Kello univaiheet

Uni jaetaan kolmeen NREM-unen vaiheeseen (kevyt N1-uni, N2-uni, syvä N3-uni) ja REM-uneen. 

Ensimmäisenä on kevyen unen vaihe, joka alkaa heti nukahtamisen jälkeen. Siinä ollaan vielä unen ja valveen rajamailla. Tässä vaiheessa lihakset alkavat rentoutua. Tämä vaihe ei ole pitkä, se kestää vain noin 2-5 minuuttia.  

Sitten uni hieman syvenee toiseen kevyen unen vaiheeseen. Tässä lihakset rentoutuvat entisestään, sydämen syke hidastuu ja ruumiinlämpö alkaa laskea. Tämä vaihe kestää noin 20 minuuttia.  

Kevyempien univaiheiden jälkeen seuraa syvän unen vaihe. Se alkaa noin 30 minuutin kuluttua nukahtamisesta. Tämän vaiheen aikana aivojen sähköinen toiminta on hitaimmillaan ja herääminen syvästä unesta on vaikeaa ja epämiellyttävää. Syvä uni on hyvinvoinnille erityisen tärkeää, syvän unen aikana aivot elpyvät ja kuona-aineet poistuvat aivoista. 

Noin 90min kuluttua nukahtamisesta syvä uni alkaa muuttua REM-uneksi. Tässä vaiheessa silmät alkavat liikkua ja aivot aktivoituvat yhtä vilkkaiksi kuin valveilla ollessa. Tätä kutsutaan siis vilke- eli REM-uneksi, jonka aikana nähdään unia. Vilkeuni kestää myös noin 30 minuuttia ja sen jälkeen uni muuttuu taas mahdollisesti lyhyen havahtumisen tai kevyen unen kautta N2-N3-uneksi. 

Erilaiset univaiheet seuraavat toisiaan ja näitä unisyklejä tehdään yön aikana noin 4-6. Yksi sykli kestää noin puolitoista tuntia kerrallaan. Alkuyöstä syvää unta on enemmän ja aamua kohti mennessä REM-jaksot ovat pidempiä. 

Uniongelmat 

Uniongelma tyttö sängyssä

Meillä kaikilla on varmasti joskus ollut haasteita unen ja nukkumisen kanssa, se on normaalia. Elämässä on stressiä, surua, välikaista sairastelua ym. niin sanottua normaaliin elämään kuuluvaa vaihtelua, joka saattaa vaikuttaa uneemme. Myös unemme rakenne vaihtelee riippuen minkä ikäisiä olemme. 

Uniongelmasta voidaan puhua, jos uneen liittyvä ongelmat pitkittyvät ja aiheuttavat sitä kautta haasteita ja vaikeuksia selvitä normaalista arjesta mm. väsymyksen lisääntyessä. Suomessa on arvioitu olevan satoja tuhansia kroonisista kivuista kärsiviä ihmisiä, joilla kivut väistämättä vaikuttavat unta heikentävästi. Unihäiriöt ovat yleisiä ja niitä on hyvin monia erilaisia, mm. unettomuus, uniapnea, levottomat jalat, uni-valverytmin häiriö. Lisätietoa saat mm. Uniliiton sivuilta. 

Unihäiriöt aiheuttavat sen, ettei unta, palauttavaa unta, tule riittävästi ja se saa aikaan kehossamme hyvin monia epämieluisia reaktioita. Olemme jatkuvasti väsyneitä, muisti alkaa pettää, keskittymiskyky heikkenee, työteho laskee, virheitä alkaa tulla, pinna kiristyy ja se vaikuttaa sosiaalisiin suhteisiimme.

Lopulta myös fyysinen terveytemme on uhattuna pitkittyneestä univajeesta. Vastustuskykymme heikkenee, saamme esim. flunssia herkemmin ja tänä päivänä riesanamme olevan COVID-19 taudin saamisen riski sitä myöden voi olla kohonnut. Ja koska stressitasomme nousee univajeen myötä, siitä seuraa useasti huono noidankehä, jossa pelko huonosta yöstä saa jo aikaan huonomman unen tulon/unettomuuden, kivun kokeminen pahenee (sietokyky häviää), epäterveellisen ruoan syöminen lisääntyy. Helpot ja nopeat välipalat/ruoat houkuttelevat, koska ei ole jaksamista ruoan laittoon ja useasti tämä johtaa epäterveellisiin valintoihin, kuten vehnä- ja sokerituotteisiin, joita kaupat ovat valitettavasti pullollaan ja usein juuri nämä tuotteet ovat edullisia. Painon nousu taas voi johtaa lisääntyviin terveysongelmiin ja itse painonpudotus univajeesta kärsiessä voi olla mahdotonta. 

Unihaasteita -minulla? 

Jos koet, että sinulla on haasteita unen kanssa, pysähdy hetkeksi tarkastelemaan tilannettasi ja elämääsi. Onko aikataulusi liian kiireisiä ja stressaavia? Oletko keskellä isoa elämänmuutosta? Onko sinulla surua jonkin asian suhteen? Onko sinulla kipuja? Millaiset ovat elintapasi, liikutko säännöllisesti, syötkö terveellisesti, maltatko ylipäätään mennä ajoissa nukkumaan? Onko sinulla tyydyttävä sosiaalinen elämä? Tapaatko ystäviä? Onko perhe-elämäsi tasapainossa? 

Muun muassa edellä mainittuja asioita on hyvä pysähtyä pohtimaan ja vaikka kirjoittaa paperille ylös asiat, jotka ajattelet olevan haasteena ja joihin kaipaat muutosta. Mieti, mikä olisi tavoitteesi, mikä olisi unelmatilanteesi, jos sinun ei tarvitsisi miettiä realiteettejakaan asioiden ympärillä. Sen jälkeen voisit miettiä, mikä olisi ensimmäinen ja mahdollinen askel sinulle kohti tätä unelmaasi. 

Kannattaa myös selvittää, ettei unihäiriöiden taustalla ole jotain sairautta, joten jos et ole hiljattain käynyt lääkärille, tämä voi olla tarpeellista. Tiettyjä verikokeita on hyvä katsoa, kuten perusverenkuva, verensokeri ja kilpirauhasarvot. Lääkärisi selvittää tutkimustarpeet.

Ja  koska valitettavaa nykypäivänä on, että lääkäreillä harvoin on paljon aikaa perehtyä tilanteeseesi, sinun kannattaa valmistautua lääkärikäynnille mahdollisimman hyvin. On hyvä laittaa ylös mahdollisimman tarkkaan oireidesi alkamisajankohta, kesto ja oirekuvaus, mikä sinua häiritsee ja vaivaa eniten asiassa. Mistä olet huolissasi sekä kerro, mitä keinoja olet jo mahdollisesti itse kokeillut asian ratkaisemiseksi. Ehdota verikokeita sekä pyydä hoidon seurantaa, älä tyydy pelkkään unilääkereseptiin. Aina on parempi, jos muilla, kuin lääkkeellisillä keinoilla saisimme uniongelmiimme apua, koska lääkkeen tuoma kemiallinen uni ei koskaan ole yhtä laadukasta kuin oikea uni. Toki lääkkeet joissain tapauksissa tilapäiseen käyttöön puoltavat ehdottomasti paikkansa. 

Mitä voin tehdä?

Idea plan action