Paras proteiinijauhe

Paras proteiinijauhe

Proteiinijauhetta valitessa on hyvä kiinnittää huomiota muutamiin seikkoihin.

Ensisijassa tietenkin itse jauheen proteiinipitoisuuteen mutta myös sen sokeripitoisuuteen eli hiilihydraattipitoisuuteen. Nämä pitoisuudet voivat vaihdella paljonkin.

Hinta on myös usein tärkeä tekijä, mutta kannattaa huomioida, että edullisin vaihtoehto ei ole välttämättä kaikkein laadukkain eikä tehokkain. Hintaan vaikuttaa muun muassa se kuinka paljon tuotteessa on itse proteiinia sekä sokeria ja mahdollisia lisäaineita.

Paras proteiinijauhe juuri sinulle riippuu monista tekijöistä, kuten  tavoitteistasi ravitsemustarpeistasi, ruokavalion mahdollisista rajoituksista ja omista mieltymyksistäsi.

Tärkeintä on valita proteiinijauhe, joka sopii juuri omiin tarpeisiin ja joka on laadukas sekä toki hyvänmakuinen.

Huomioitavia asioita proteiinijauheen valinnassa

    • Proteiinin laatu: Etsi proteiinijauhetta, joka sisältää laadukasta proteiinia, kuten heraproteiinia, kaseiinia, soijaproteiinia tai esim. riisi- ja herneproteiinin yhdistelmää, jotta saat kaikki tarvittavat aminohapot. Riisiproteiinissa ei ole riittävästi lysiiniä ja sitä taas löytyy erinomaisesti palkokasveista kuten herneestä. 

    • Ainesosien laatu: Tutki proteiinijauheen ainesosaluetteloa ja varmista, että se sisältää vain korkealaatuisia ainesosia ilman turhia ylimääräisiä lisäaineita tai täyteaineita.

    • Makuvaihtoehdot: Valitse maku, joka sopii sinulle parhaiten, jotta nautit proteiinijuomastasi ja haluat käyttää sitä säännöllisesti.

    • Ravintosisältö: Tarkista proteiinijauheen ravintosisältö ja varmista, että se tarjoaa riittävästi proteiinia ja sinun tarpeisiisi sopivasti hiilihydraatteja ja rasvaa. Valintaan vaikuttaa tavoitteesi, esimerkiksi onko se lihasten kasvattaminen vai painonhallinta.

    • Luotettavuus ja maine: Valitse tunnettuja ja luotettavia tuotemerkkejä, jotka ovat saaneet hyviä arvosteluja ja jotka ovat läpäisseet laadunvalvontatestit.

Muistathan myös, että proteiinijauhe ei ole välttämätöntä, jos saat tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi, kuten lihasta, kalasta, kananmunista, pähkinöistä ja/tai palkokasveista. Parasta on aina pyrkiä saamaan suurin osa ravinteista monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta.

Ennen uuden ravintolisän lisäämistä voi olla myös tarpeen keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia tai ruokavaliorajoituksia.

Miksi voisi olla tarpeen käyttää proteiinilisää?

Proteiinijauhetta käytetään useista eri syistä

    • Lisäproteiinin saanti: Proteiinijauhe on kätevä ja helppo tapa lisätä proteiinin saantia, mikä on tärkeää lihasten kasvun ja palautumisen kannalta erityisesti voimaharjoittelun tai kestävyysurheilun yhteydessä. On tutkittu, että noin tunnin sisällä treenin jälkeen nautittuna proteiini on tehokkaimmin lihasten hyödynnettävissä lihasten kasvua ajatellen.

    • Tehokas palautuminen: Harjoittelun jälkeen proteiinin nauttiminen auttaa lihaksia palautumaan ja korjaamaan mikrovaurioita, jotka syntyvät harjoittelun aikana. Proteiinijauheen nauttiminen heti harjoituksen jälkeen voi nopeuttaa palautumisprosessia.

    • Helppo ja nopea ravinnon saanti: Proteiinijauhe on kätevä vaihtoehto silloin, kun et voi saada tarpeeksi proteiinia ruoasta tai kun tarvitset nopean ja helpon proteiinilähteen esimerkiksi kiireisen päivän aikana.

    • Painonhallinta: Proteiini auttaa kylläisyyden tunteen ylläpitämisessä ja voi siten tukea painonhallintaa.

    • Ruoansulatuksen helpottaminen: Proteiinijauhe voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka kamppailevat ruoansulatuksen kanssa tai joilla on vaikeuksia sulattaa suuria määriä ruokaa kerrallaan, koska se tarjoaa hyvän ja helposti sulavan proteiinilähteen.

Parhaiten imeytyvä proteiinijauhe?

Parhaiten imeytyvä proteiinijauhe riippuu monista tekijöistä, kuten yksilön ruoansulatusjärjestelmästä, aineenvaihdunnasta ja mahdollisista ruokavaliorajoituksista, mutta alla lueteltu proteiinijauheita, joiden tiedetään olevan hyvin imeytyviä.

    • Heraproteiini: Heraproteiini on yksi suosituimmista proteiinilisistä ja se on tunnettu juuri erittäin hyvästä imeytyvyydestään. Se sisältää nopeasti sulavia proteiinifraktioita, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon erityisesti harjoittelun jälkeiseen aikaan, kun nopea proteiinin saanti on tärkeää palautumisen kannalta.

    • Hydrolysoitu heraproteiini: Tämä on prosessoitu muoto heraproteiinista, jossa proteiini on pilkottu entistä pienemmiksi osiksi. Pilkkomisen vuoksi se imeytyy vielä nopeammin kuin tavallinen heraproteiini.

    • Kaseiiniproteiini: Kaseiiniproteiini on hitaammin sulava proteiinin muoto, joka hajoaa hitaasti, mutta tarjoaa kestävän proteiinin lähteen. Se voi olla hyödyllinen esimerkiksi yötä vasten nautittavaksi proteiiniksi tai pitkien aikavälien aikana aterioiden välillä.
    • Soijaproteiini: Soijaproteiini on kasvipohjainen proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Se imeytyy hyvin ja sopii hyvin erityisesti kasvissyöjille ja vegaaneille.

Katso alta vaihtoehtoja erilaisista proteiinijauheista. *sisältää mainoslinkkejä

*Erilaisia proteiinijauheita

Heraproteiini

Ultrasuodatettu Heraproteiini

Kaseiiniproteiini (hyvä yöksi)

Puhdistamon Heraproteiini Vanilja on herkullisen vaniljan makuinen proteiinilisä, joka on valmistettu luonnollisista raaka-aineista.  

Käyttö: voit lisätä jauhetta smoothieen tai nauttia sen sellaisenaan veteen sekoitettuna.

 Ei sisällä sokeria, aspartaamia, sukraloosia tai asesulfaami K:ta – ei myöskään keinotekoisia aromeja, säilöntäaineita tai väriaineita.

Ps. Myös muita makuja sekä maustamattomana löytyy.

SportLife Nutrition® WHEY100 Suklaa on vähälaktoosinen, laadukas ja hyvän makuinen heraproteiini.  WHEY100 sisältää korkealaatuista ultrasuodatettua heraproteiinikonsentraattia, joka on valmistettu ensiluokkaisista raaka-aineista korkeatasoisimmilla valmistusmenetelmillä. 

Käyttö: sekoittuu helposti veteen tai maitoon ja on neutraalin makuinen. Halutessasi voi maustaa sitä kaakaolla tai sekoittaa sitä esim. mehuun, puuroon, jogurttiin tai lettutaikinaan.

Sisältää makeutusainetta ( asesulfaami K)

SportLife Nutrition® NightTime on pitkävaikutteinen (Time Release) parhaista mahdollisista raaka-ainesta valmistettu proteiinijauhe, joka soveltuu erityisesti nautittavaksi illalla ennen nukkumaanmenoa.

Sopii hyvin myös välipalaksi ja lisäproteiiniksi dieetille.

Käyttö: sekoittuu erinomaisesti nesteisiin ja on maultaan markkinoiden parhaita.

Sisältää makeutusainetta (asesulfaami K)

Vege proteiini

Hera proteiini maustamaton

Kaakaonmakuinen Leader Performance Soy Protein Natural on ehdotonta soijaproteiinien eliittiä. Sen valmistuksessa on käytetty soijaisolaattia.

Soija on perinteinen kasviproteiinilähde, joka valmistetaan soijapavusta. 

Käyttö: Sekoitetaan veteen, maitoon tai mehuun.

Sisältää makeutusainetta (sukraloosi).

Puhdistamon mansikanmakuinen riisi- ja herneproteiinijauhe on korkealuokkainen, kasviperäinen ja luonnollinen proteiinijauhe, joka saa pehmeän mansikkaisen makunsa aidosta mansikkajauheesta ja luontaisesta mansikka-aromista. 

Proteiinijauhe on valmistettu sekoittamalla yhteen täysjyväriisiproteiini ja herneproteiini.

Käyttö: voit lisätä jauhetta smoothieen tai nauttia sen sellaisenaan veteen sekoitettuna.

Ei sisällä sokeria, aspartaamia, sukraloosia tai asesulfaami K:ta – ei myöskään keinotekoisia aromeja, säilöntäaineita tai väriaineita. Vegaaninen tuote.

Puhdas+ heraproteiini on maustamaton ja makeuttamaton heraproteiinikonsentraatti. Se soveltuu käytettäväksi osana palautusjuomaa treenin jälkeen – tai hyvin imeytyvänä proteiinin lähteenä smoothieen.

Käyttö: voit lisätä jauhetta smoothieen tai nauttia sen sellaisenaan veteen tai maitoon sekoitettuna.

Tuote on vähälaktoosinen ja makeuttamaton.

Paras proteiinijauhe Read More »

Lihasvoima

Lihasvoima

Lihasvoima on olennainen osa kehon terveyttä ja toimintakykyä. Se on tärkeää ei ainoastaan urheilijoille, vaan myös jokaiselle, joka haluaa edistää terveellistä elämäntapaa. Tässä on joitakin syitä, miksi lihasvoima on niin tärkeää.

  • Päivittäiset toiminnot. Riittävä lihasvoima on välttämätöntä päivittäisten toimintojen suorittamiseen, kuten istumiseen, seisomiseen, kävelemiseen, nousemiseen portaita ja raskaiden esineiden nostamiseen. Erityisesti ikääntyessä hyvä lihaskunto edesauttaa pitämään yllä hyvää toimintakykyä ja edistää sitä kautta hyvinvointia, kun voi tehdä mielekkäitä asioita. Hyvä lihasvoima helpottaa arjen askareita ja ylläpitää itsenäisyyttä.

  • Rasvanpoltto. Lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos, joten hyvä lihasvoima voi auttaa ylläpitämään terveellistä kehonpainoa ja edistämään rasvanpolttoa.
  • Aineenvaihdunta. Lihasvoimaharjoittelu voi lisätä perusaineenvaihduntaa eli energiaa, jonka keho kuluttaa levossa. Tämä voi olla avuksi painonhallinnassa ja aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.
  • Luuston terveys. Lihasvoimaharjoittelu kuormittaa myös luustoa, mikä voi auttaa vahvistamaan luustoa ja ehkäisemään osteoporoosia. Säännöllinen painonvastusharjoittelu, kuten painonnosto, on erityisen hyödyllistä luuston terveydelle.
  • Vammojen ehkäisy. Hyvä lihasvoima auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa ja vakautta, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiä niin työssä kuin vapaalla. Vahvat lihakset tukevat nivelten toimintaa ja voivat auttaa ehkäisemään esimerkiksi kaatumisia ja nyrjähdyksiä sekä rasitusvammoja.
  • Sydän- ja verisuoniterveys. Liikunta, mukaan lukien lihasvoimaharjoittelu, on hyväksi sydän- ja verisuoniterveydelle. Se auttaa parantamaan verenkiertoa, alentamaan verenpainetta ja hallitsemaan veren kolesterolitasoja.
  • Mielenterveys. Liikunta, mukaan lukien voimaharjoittelu, vapauttaa endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia hyvänolon hormoneja. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Tutkimuksissa onkin todettu, että lievemmissä mielenhaasteissa liikunnalla on saavutettu parempia tuloksia mielialan kohenemiseen kuin muilla keinoilla.
  • Ikääntyminen. Lihasvoiman ylläpito on erityisen tärkeää ikääntyessä, koska lihasmassa ja -voima alkavat heiketä luonnollisesti. Säännöllinen harjoittelu auttaa hidastamaan tätä prosessia ja ylläpitämään liikkuvuutta ja toimintakykyä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lihasvoimalla on laaja-alainen merkitys fyysiselle terveydelle ja hyvinvoinnille.

Säännöllinen lihasvoimaharjoittelu on osa terveellistä elämäntapaa, ja se voi tuoda monia konkreettisia hyötyjä päivittäiseen elämään.

Kehonkoostumusmittaus on mainio työkalu saada selville mikä tilanne kehossa on tällä hetkellä.  Olet sitten kiinnostunut lihasmassan kasvattamisesta tai rasvamäärän pienentämisestä, kehonkoostumusmittaus auttaa sinua. Se tarjoaa korvaamattoman tarkkaa tietoa elintapamuutosten etenemisestä ja motivoi pysymään valitulla tiellä.

Testi kestää vain minuutin ja saat tietää esimerkiksi:

✅ Viskeraalirasvan, eli haitallisen sisäelinrasvan määrän
✅ Rasvaprosentin ja rasvamäärän kehossa
✅ Lihasten määrän kehossa
✅ Kehon tasapainon

Tutustu Bodymajan testeihin viereisestä linkistä. *Mainoslinkki

Lihasvoima Read More »

Liikunta, ruokavalio ja painonhallinta

Liikunta, ruokavalio ja painonhallinta

Liikunta ja ruokavalio ovat painonhallinnan kaksi tärkeintä tekijää. Vaikka yksilölliset tarpeet eroavatkin, nämä kaksi aluetta ovat yleensä keskeisiä terveellisen painon ylläpitämiseksi tai tavoittamiseksi.

Liikunnan vaikutukset:

  • Kalorien polttaminen. Liikunta auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, mikä on olennaista painonpudotuksessa tai ylläpitämisessä.
  • Aineenvaihdunta. Säännöllinen liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa, joka voi edistää rasvanpolttoa.
  • Lihasmassan ylläpito. Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään tai lisäämään lihasmassaa. Lihas kuluttaa enemmän energiaa lepotilassa kuin rasvakudos, mikä voi tukea pitkäaikaista painonhallintaa.
  • Sydän- ja verisuoniterveys. Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa.
  • Joustavuus ja liikkuvuus. Liikunta, joka sisältää venyttelyä ja liikkuvuusharjoituksia, voi parantaa kehon joustavuutta ja liikkuvuutta.

 

Ruokavalion vaikutukset:

  • Kaloritasapaino. Painonhallinnassa on olennaista saavuttaa kaloritasapaino, eli kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin mitä keho tarvitsee. Ruokavalion suunnittelu kaloritasapainoon voi auttaa hallitsemaan painoa.
  • Ravintorikkaat ruoat. Keskity ruokavaliossasi ravintorikkaisiin ruokiin, eli ns. perusruokiin kuten lihaan, kananmuniin tai vegaaniproteiinilähteisiin, kuten linsseihin, papuihin sekä vihanneksiin, kasviksiin ja täysjyvätuotteisiin. Muista, että mitä vähemmän prosessoitu, sitä parempi valinta. Nämä ruoat tarjoavat tarvittavia ravintoaineita ilman ylimääräisiä tyhjiä kaloreita.
  • Ateriarytmi. Syö säännöllisesti. Opi itsellesi sopiva rytmi syömiseen, koska riippuen ruokavaliosta, kaikille ei sovi sama rytmi. Esimerkiksi vähähiilihydraattista tai ketogeenistä ruokavaliota noudattavat tarvitsevat harvempia ruokailukertoja päivässä. 
  • Veden juominen. Vesi jano- ja ruokajuomana on tärkeä tekijä painonhallinnassa. Makeat juomat kuuluvat vain juhlapäiviin.
    • Kohtuullisuus ja tasapaino. Vältä äärimmäisen tiukkoja ruokavalioita ja keskity tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Kohtuullisuus on avain, ja monipuolinen ruokavalio varmistaa, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet.

On tärkeää muistaa, että yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan saat kokonaisvaltaisen lähestymistavan painonhallintaan

Ks. Terveellinen ruokavalio

Liikunta, ruokavalio ja painonhallinta Read More »

Liikunta ja sen hyödyt

Liikunnan terveyshyödyt

Liikunnalla on lukuisia terveyshyötyjä ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. 

Liikunnan terveyshyötyjä mm.

  • Sydän- ja verisuoniterveys. Liikunta vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa. Se auttaa alentamaan verenpainetta, säätelemään kolesterolitasoja ja ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
  • Painonhallinta. Säännöllinen liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja ylläpitämään terveellistä painoa. Se on tärkeä osa painonhallintaa ja tukee sitä yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.
  • Luuston vahvistuminen. Painon kannattelu ja liikunta, joka sisältää iskuja kuten esimerkiksi juoksu, auttavat vahvistamaan luustoa ja ehkäisemään osteoporoosia.
  • Mielenterveys. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia hyvänolon hormoneja. Se voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä parantamaan mielialaa ja unenlaatua.
  • Lihasvoima ja joustavuus. Liikunta auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja joustavuutta, mikä on tärkeää päivittäisissä toiminnoissa ja erityisesti ikääntymisen myötä.
  • Aineenvaihdunta. Liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä edistää ravinteiden parempaa hyödyntämistä ja auttaa ylläpitämään terveellistä kehonkoostumusta.
  • Immuniteetti. Säännöllinen liikunta voi vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä auttaa kehoa torjumaan sairauksia.
  • Unen laatu. Sopiva määrä liikunta voi ja yleensä auttaa parantaa unen laatua, nukahtamaan nopeammin ja syventää unta.
  • Verensokerin hallinta. Liikunta auttaa säätelemään verensokeritasoja, mikä on tärkeää jaksamisen ja terveyden kannalta.
  • Kognitiiviset hyödyt. Sopiva määrä liikunta voi parantaa aivojen toimintaa, kuten oppimista, muistia ja ajattelua. Se voi myös vähentää dementiaan ja muihin kognitiivisiin sairauksiin liittyvää sairastumisen riskiä.

Terveyshyötyjä saavutetaan säännöllisellä ja monipuolisella liikunnalla. Jokaisen on hyvä valita itselleen sopiva liikuntamuoto ja määrä, ottaen huomioon oma terveydentilansa ja henkilökohtaiset tavoitteensa.

Hyvät, istuvat ja käyttötarkoitukseensa sopivat vaatteet ja varusteet ovat liikunnassa olennainen osa nautintoa. Tutustu linkeistä valikoimaan laadukkaita vaatteita ja varusteita. *mainoslinkkejä

Hoka M CHALLENGER ATR 7 Miehet - Polkujuoksukengät
Swix Women's Infinity Hybrid Insulated Jacket

Liikunta ja sen hyödyt Read More »

Scroll to Top