Lihashuoltovasarat vertailu 2024

Paras lihashuoltovasara, vertailu 2024

Paras lihashuoltovasara vuonna 2024

  • Hierontavasara tai myös hierontapistoolin nimellä kulkeva, sähköllä toimiva hierontalaite, on väline, jossa käytetään sykkivää liikettä lihasten rentouttamiseksi ja jännityksen lievittämiseksi.

Laite on suunniteltu tarjoamaan syvää kudoshierontaa ja sitä käytetään yleisesti lihashuollon, palautumisen ja hyvinvoinnin tukemiseen.

Hierontavasara koostuu varresta, jossa on moottori ja vaihdettavista hierontapäistä. Hierontapäät vaihtelevat muodon ja materiaalin mukaan, tarjoten erilaisia hierontatekniikoita ja painetasoja.

Moottorin tuottama värähtely tai iskut kulkevat hierontapään kautta lihaksiin, mikä auttaa rentouttamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään lihasjännitystä.

Hierontavasaroita on alettu käyttää viime vuosina entistä enemmän itsehierontaan ja ne on koettu hyödyllisiksi esimerkiksi urheilijoiden lihashuollossa, mutta myös kaikille muille, jotka kokevat säännöllisesti lihasjännityksiä ja/tai kipua.

Lihashuoltovasaralla voi saada samoja hyötyjä kuin esimerkiksi perinteisellä hieronnalla tai muilla hoidoilla, mutta sen etu on, että sitä voi käyttää itse milloin vain. Tärkeää on huomioida, että käyttää hierontavasaraa oikein noudattaen valmistajan ohjeita.

Kun etsit parasta hierontavasaraa, kiinnitä huomiota useisiin tekijöihin ja mieti, mitkä juuri sinun tarpeesi ovat hankintaa ajatellen.

Kiinnitä huomiota

  • Voiman säätömahdollisuuteen
  • Erilaisten hierontapäiden saatavuuteen
  • Akun kestoon
  • Laitteen ergonomiaan
  • Laitteen kokoon
  • Monet hierontavasarat tarjoavat erilaisia hierontatekniikoita ja nopeuksia, joten valinnan tekeminen riippuu paljon henkilökohtaisista mieltymyksistä ja käyttötarpeistasi

Lihashuoltovasaran hyötyjä 

  • Nopeampi palautuminen: Vasaran käyttö voi nopeuttaa lihasten palautumista rasituksen jälkeen, mikä voi vähentää lihaskipuja ja -jännityksiä.
  • Lisääntynyt verenkierto: Hieronta elvyttää verenkiertoa, mikä auttaa lihaksia saamaan enemmän happea ja ravinteita.
  • Joustavammat lihakset: Säännöllinen käyttö voi lisätä lihasten joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiä.
  • Rentoutuminen: Hieronta voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä ja kipeitä lihaksia, mikä parantaa yleisesti hyvinvointia.

Milloin lihashuoltovasaraa ei kannata käyttää

    • Jos olet akuutisti sairaana
    • jos sinulla on jokin pitkäaikaissairaus, joka esimerkiksi vaikuttaa veren hyytymiseesi, varmista käyttö lääkäriltäsi
    • Jos lihaksesi ovat tulehtuneet (lisääntynyt verenkierto voi pahentaa tulehdusreaktiota)
    • Jos olet raskaana, varmista käyttö lääkäriltäsi

Vertailu

Alla olevassa vertailussa käydään läpi eri kategoriassa parhaita lihashuoltovasaroita, joiden joukosta voit mahdollisesti löytää juuri sinun käyttötarkoitukseesi parhaiten sopivan vaihtoehdon. Valinnat perustuvat asiantuntija-arvosteluihin, asiakkaiden mielipiteisiin sekä hinta-laatusuhteeseen.

Paras teho

Arvosana: 9 / 10

Gymstick CairO Pro

Gymstick CairO Pro massage gun -lihashuoltovasara on kehitetty vaativaan käyttöön ajatellen aktiiviurheilijoita ja aktiivisesti liikkuvia treenaajia. Kahvan anatominen muotoilu tuo ulottuvuutta enemmän, jotta ulotut hyvin esimerkiksi myös selän lihaksiin. Kahvasta saa pitävän otteen.

Gymstick CairO Pro on yksi markkinoiden tehokkaimmista lihashuoltovasaroista, jonka maksimiteho on jopa 80W. Laadukkaasti valmistettu moottori kestää kovassakin käytössä ja näin ollen se on pitkäikäinen ja luotettava hierontavasara myös ammattiurheilijoille.

Ominaisuudet:

  • Maksimiteho 80W (jatkuva 35W)
  • 10mm iskuväli
  • 5 hierontanopeutta (1200rpm-3200rpm)
  • 5 erilaista hierontapäätä
  • Anatominen muotoilu
  • Kosketusnäyttö
  • Lyöntilaskuri
  • Kahvassa akkuvarauksen ilmaisin
  • 2600 mAh / 24V akku
  • Akun kesto 6,5 – 15h
  • Vaihdettava akku
  • Takuu 1v
*Katso täältä!

Ergonominen muotoilu

Arvosana: 9 / 10

FitNord Ultimate Pro

FitNord Ultimate Pro Massage Gun lihashuoltovasara on järkevä valinta aktiivisesti liikuntaa ja treenaamista harrastaville, joilla on tarve tehokkaaseen apuun palautumisessa ja lihasten lämmittelyssä tai rentouttamisessa. 

Ergonominen kolmiomainen muotoilu on monille sopivampi käteen kuin perinteissä malleissa, joissa on suora varsi. Laite on kompaktin kokoinen ja painaa vain 1,5 kiloa. Varren saa säädettyä kolmeen eri asentoon painamalla laitteessa olevasta säätöpainikkeesta, josta varren saa liikutettua joko suoraan, viistoon tai alaspäin. Eri kulmiin taipuva varsi on kätevä apu, jotta pääset paremmin kohdistamaan hieronnan tarvittaviin lihaksiin.

Hierontapäitä Ultimate Prossa on paljon, niitä tulee mukaan peräti 8 kappaletta. Erilaisia päitä erilaisiin hierontatarpeisiin, on lihas- nivel-, jänne- sekä sidekalvoille sekä eri lihasryhmien monipuoliseen hierontaan.

Ominaisuudet:

  • Paino 1.5 kg
  • Iskusyvyys 16 mm
  • Hierontapäät 8 vaihtoehtoa
  • Säädettävä varsi 3 asentoa
  • Irrotettava ja ladattava litiumioniakku 24V 2600mAh
  • Käyttöaika akulla yhdellä latauksella: 3-5h riippuen käytöstä
  • Latausaika: Noin 1 tunti
  • Takuu kotikäyttö: Runko 12kk, akku 6kk
  • Takuu yhteisökäyttö: Runko 6 kk
*Katso täältä!

Hyvä hintalaatusuhde

Arvosana: 8,5 / 10

Gymstick massage gun

Gymstick Massage Gun Lihashuoltovasara on loistava valinta, koska se on kompaktin kokoinen, joten sen voi ottaa hyvin mukaan. 3 hierontanopeuden ansiosta saat hierottua lihaksia juuri itselle sopivalla teholla. 5 erilaista hierontapäätä mahdollistavat erilaisten lihasryhmien hieronnan sekä auttavat aukaisemaan lihasjumit.

2000mAh akku mahdollistaa 3- 5h jatkuvan käytön, joten laitetta ei tarvitse ladata jokaisen käytön jälkeen. Tukeva kahva on hyvä pitää kädessä ja sillä jaksaa hieroa myös myös hankalampia lihasryhmiä.

Ominaisuudet:

  • Moottoriteho 20 W
  • Iskuväli: 8 mm
  • 3 eri hierontanopeutta
  • 5 erilaista hierontapäätä
  • Akku: 2000 mAh / 16,8 V
  • Akunkesto: 3,5 – 5 h
  • Moottori: Hiiliharjaton
  • Pakkaus sisältää: Säilytyssalkun, ohjeen ja laturin
  • Takuu 1v
*Katso täältä!

Hyvä hintalaatusuhde

Arvosana: 9,5 / 10

React 1500

Reactin 1500 –lihashuoltovasara on helppokäyttöinen ja se on myös tehokas ja edullinen. Iso 1500mAh akku takaa laitteen pitkäaikaisemmankin käytön. Mukaan tulee 4 eri hierontapäätä ja se toimitetaan pakkauksessa, joka toimii myös säilytyslaukkuna. Vasarassa on jopa 99 eri hierontatasoa, joita voit portaattomasti vaihtaa LCD-näytöstä.

Reactin lihashuoltovasara painaa vain 750 grammaa ja se on hiljainen siinä on tasainen ääni, joten voit käyttö on kätevää missä ja milloin vain. Akun käyttöaika täydellä latauksella on noin 1,5 tuntia ja akku latautuu täyteen noin 2 tunnissa.

Ominaisuudet:

  • Moottoriteho  25 W
  • Nopeustasot: 99 tasoa
  • LCD-näyttö
  • 4 eri hierontapäätä
  • Akku: 7.4V, 1500mAH, 2pcs
  • Latausliitäntä: USB-c (USB – USB-c johto, huom. tuote ei sisällä laturia)
  • Käyttöaika: 1,5 h
  • Latausaika: 2 h
  • Moottori: Harja, 42 mm
  • Paino: 0,75 kg
  • Värähdystaajuus: 6 mm
*Katso täältä!

Pieni ja tehokas

Arvosana: 9,5 / 10

Master Fitness mini MG300

Mukavan pieni ja kevyt hierontavasara, joka on kuitenkin todella tehokas.

Runko on valmistettu alumiinista, mikä tuo laatua laitteeseen. Vahvassa ja joustavassa hierontavasarassa on akun ilmaisin, josta näet, milloin se täytyy ladata.

Hierontalaitteessa on 5 eri tasoa, joista korkein asento on ohjelma-asento, jossa tärinän nopeus vaihtelee voimakkuudeltaan.

Ominaisuudet:

  • Moottoriteho 70W
  • 5 eri hierontanopeutta
  • 4 erilaista hierontapäätä
  • Iskun pituus: 7 mm
  • Paino: 500 g
  • Koko: 149 x 44 x 146 mm
  • Akun kapasiteetti: 1500 mAh
  • Runko: Alumiini
  • USB-kaapeli latausta varten
*Katso täältä!

Pieni ja edullinen

Arvosana: 9 / 10

Fascia Gun mini

Gymstick Fascia Gun on todella kompakti ja kokoonsa nähden tehokas lihashuoltovasara, joka mahtuu hyvin salikassiin tai matkalle mukaan. Lihashuoltovasaraa on helppo käyttää napista painamalla ja siinä on 6 eri hierontanopeutta.

Ominaisuudet:

  • Moottoriteho 12W
  • 6 eri hierontanopeutta (1400 – 2800 rpm)
  • 4 eri hierontapäätä
  • Akku 1500 mAh / 12.6V
  • Akunkesto 2 – 3 h yhdellä latauksella
  • Iskuväli 6 mm
  • Materiaali: ABS, PP, Teräs, Silikoni, EVA
  • Takuu 1 vuosi
*Katso täältä!

Jos ajattelet, että saattaisit hyötyä lihashuoltovasaran käytöstä, tutustu eri malleihin sivun linkeistä. *sisältää mainoslinkkejä

 

 

    

*Training365
*Kuntokauppa
*Coolstuff

Lihashuoltovasarat vertailu 2024 Read More »

Kreatiini

Kreatiini

Kreatiini, tuo ihmeaine moneen tarkoitukseen! Koko ajan tulee enemmän ja enemmän tietoa, kuinka kreatiinin käytöstä on hyötyä yhä useammalle, myös muille kuin urheilijoille

Kreatiini on yksi urheilumaailman parhaiten tutkituista ja tehokkaimmista lisäravinteista. Mutta se ei ole vain urheilijoiden salainen ase, vaan sen hyödyt ulottuvat paljon laajemmalle. Tässä on kattava katsaus kreatiinin eduista liikuntaan ja terveyteen tutkimusten valossa.

1. Voiman ja lihasmassan kasvu

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini voi merkittävästi parantaa voimaa ja lihasmassaa. Kreatiini toimii ensisijaisesti lisäämällä lihasten fosfokreatiinivarastoja, mikä parantaa ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) tuotantoa – kehon ensisijainen energianlähde intensiivisessä harjoittelussa.

  • Tutkimus: Vuonna 2017 julkaistussa meta-analyysissä, joka käsitteli 22 tutkimusta, havaittiin, että kreatiinilisä voi parantaa maksimaalista voimaa ja lihasmassaa voimaharjoittelussa (Journal of Strength and Conditioning Research).

2. Anaerobinen kestävyys ja suorituskyky

Kreatiini on erityisen hyödyllinen lyhyissä, intensiivisissä harjoituksissa, kuten sprintissä ja voimaharjoittelussa, koska se auttaa kehoa tuottamaan energiaa nopeasti ja tehokkaasti.

  • Tutkimus: 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kreatiinilisä paransi merkittävästi 10 sekunnin sprintin suorituskykyä ja toisti sprinttien määrää (European Journal of Applied Physiology).

3. Lihasten palautuminen

Kreatiini voi myös nopeuttaa lihasten palautumista harjoitusten jälkeen vähentämällä lihaskipuja ja tulehdusta.

  • Tutkimus: Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kreatiinilisä vähensi merkittävästi lihaskipuja ja paransi palautumista 48 tunnin kuluttua intensiivisestä harjoittelusta (Journal of Strength and Conditioning Research).

4. Aivojen terveys ja kognitiivinen toiminta

Kreatiini ei ole hyödyllinen vain lihaksille; se voi myös tukea aivojen terveyttä ja kognitiivista toimintaa. Kreatiini auttaa aivoja tuottamaan energiaa tehokkaammin, mikä voi parantaa muistia ja keskittymiskykyä.

  • Tutkimus: 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kreatiini voi parantaa muistin ja oppimiskyvyn erityisesti stressaavissa tai väsyttävissä tilanteissa (Neuropsychology Review).

5. Tuki tietyille terveyshaasteille

Kreatiinilla on myös lupaavia tutkimustuloksia tietyistä terveysongelmista, kuten neurologisista sairauksista ja sydänterveydestä. Se voi tarjota suojaa lihassairauksilta ja parantaa elämänlaatua tietyissä sairauksissa.

  • Tutkimus: Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kreatiinilisä voi parantaa lihasvoimaa ja toimintakykyä potilailla, joilla on amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS) (Frontiers in Neurology).

6. Rasvanpoltto ja kehonkoostumus

Vaikka kreatiini ei suoraan polta rasvaa, se voi edistää parempaa kehonkoostumusta lisäämällä lihasmassaa, mikä puolestaan voi parantaa perusaineenvaihduntaa.

  • Tutkimus: 2020 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kreatiini voi auttaa parantamaan kehonkoostumusta ja vähentämään rasvan määrää yhdistettynä voimaharjoitteluun (Journal of Applied Physiology).

Yhteenveto

Kreatiini on tehokas lisäravinne, joka voi parantaa voimaa, lihasmassaa, anaerobista suorituskykyä ja lihasten palautumista. Se tarjoaa myös hyötyjä kognitiiviselle toiminnalle ja saattaa tukea terveyttä tietyissä sairauksissa. Näiden tutkimustulosten valossa kreatiini on monipuolinen ja hyödyllinen lisä urheilijoiden ja terveydenhuollon ammattilaisten työkalupakkiin. Muista kuitenkin keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista, jos sinulla on erityisiä terveysongelmia.

Mistä kreatiinia? Ks. alla *sisältää mainoslinkkejä

Leader Creatine Monohydrate

Puhdistamo Kreatiini monohydraatti

Puhdas Creatine

*Katso hinta Kärkkäinen

*Ks. hinta Life

*Ks. hinta OloApteekki

Kreatiini Read More »

Paras proteiinijauhe

Paras proteiinijauhe

Proteiinijauhetta valitessa on hyvä kiinnittää huomiota muutamiin seikkoihin.

Ensisijassa tietenkin itse jauheen proteiinipitoisuuteen mutta myös sen sokeripitoisuuteen eli hiilihydraattipitoisuuteen. Nämä pitoisuudet voivat vaihdella paljonkin.

Hinta on myös usein tärkeä tekijä, mutta kannattaa huomioida, että edullisin vaihtoehto ei ole välttämättä kaikkein laadukkain eikä tehokkain. Hintaan vaikuttaa muun muassa se kuinka paljon tuotteessa on itse proteiinia sekä sokeria ja mahdollisia lisäaineita.

Paras proteiinijauhe juuri sinulle riippuu monista tekijöistä, kuten  tavoitteistasi ravitsemustarpeistasi, ruokavalion mahdollisista rajoituksista ja omista mieltymyksistäsi.

Tärkeintä on valita proteiinijauhe, joka sopii juuri omiin tarpeisiin ja joka on laadukas sekä toki hyvänmakuinen.

Huomioitavia asioita proteiinijauheen valinnassa

    • Proteiinin laatu: Etsi proteiinijauhetta, joka sisältää laadukasta proteiinia, kuten heraproteiinia, kaseiinia, soijaproteiinia tai esim. riisi- ja herneproteiinin yhdistelmää, jotta saat kaikki tarvittavat aminohapot. Riisiproteiinissa ei ole riittävästi lysiiniä ja sitä taas löytyy erinomaisesti palkokasveista kuten herneestä. 

    • Ainesosien laatu: Tutki proteiinijauheen ainesosaluetteloa ja varmista, että se sisältää vain korkealaatuisia ainesosia ilman turhia ylimääräisiä lisäaineita tai täyteaineita.

    • Makuvaihtoehdot: Valitse maku, joka sopii sinulle parhaiten, jotta nautit proteiinijuomastasi ja haluat käyttää sitä säännöllisesti.

    • Ravintosisältö: Tarkista proteiinijauheen ravintosisältö ja varmista, että se tarjoaa riittävästi proteiinia ja sinun tarpeisiisi sopivasti hiilihydraatteja ja rasvaa. Valintaan vaikuttaa tavoitteesi, esimerkiksi onko se lihasten kasvattaminen vai painonhallinta.

    • Luotettavuus ja maine: Valitse tunnettuja ja luotettavia tuotemerkkejä, jotka ovat saaneet hyviä arvosteluja ja jotka ovat läpäisseet laadunvalvontatestit.

Muistathan myös, että proteiinijauhe ei ole välttämätöntä, jos saat tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi, kuten lihasta, kalasta, kananmunista, pähkinöistä ja/tai palkokasveista. Parasta on aina pyrkiä saamaan suurin osa ravinteista monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta.

Ennen uuden ravintolisän lisäämistä voi olla myös tarpeen keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia tai ruokavaliorajoituksia.

Miksi voisi olla tarpeen käyttää proteiinilisää?

Proteiinijauhetta käytetään useista eri syistä

    • Lisäproteiinin saanti: Proteiinijauhe on kätevä ja helppo tapa lisätä proteiinin saantia, mikä on tärkeää lihasten kasvun ja palautumisen kannalta erityisesti voimaharjoittelun tai kestävyysurheilun yhteydessä. On tutkittu, että noin tunnin sisällä treenin jälkeen nautittuna proteiini on tehokkaimmin lihasten hyödynnettävissä lihasten kasvua ajatellen.

    • Tehokas palautuminen: Harjoittelun jälkeen proteiinin nauttiminen auttaa lihaksia palautumaan ja korjaamaan mikrovaurioita, jotka syntyvät harjoittelun aikana. Proteiinijauheen nauttiminen heti harjoituksen jälkeen voi nopeuttaa palautumisprosessia.

    • Helppo ja nopea ravinnon saanti: Proteiinijauhe on kätevä vaihtoehto silloin, kun et voi saada tarpeeksi proteiinia ruoasta tai kun tarvitset nopean ja helpon proteiinilähteen esimerkiksi kiireisen päivän aikana.

    • Painonhallinta: Proteiini auttaa kylläisyyden tunteen ylläpitämisessä ja voi siten tukea painonhallintaa.

    • Ruoansulatuksen helpottaminen: Proteiinijauhe voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka kamppailevat ruoansulatuksen kanssa tai joilla on vaikeuksia sulattaa suuria määriä ruokaa kerrallaan, koska se tarjoaa hyvän ja helposti sulavan proteiinilähteen.

Parhaiten imeytyvä proteiinijauhe?

Parhaiten imeytyvä proteiinijauhe riippuu monista tekijöistä, kuten yksilön ruoansulatusjärjestelmästä, aineenvaihdunnasta ja mahdollisista ruokavaliorajoituksista, mutta alla lueteltu proteiinijauheita, joiden tiedetään olevan hyvin imeytyviä.

    • Heraproteiini: Heraproteiini on yksi suosituimmista proteiinilisistä ja se on tunnettu juuri erittäin hyvästä imeytyvyydestään. Se sisältää nopeasti sulavia proteiinifraktioita, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon erityisesti harjoittelun jälkeiseen aikaan, kun nopea proteiinin saanti on tärkeää palautumisen kannalta.

    • Hydrolysoitu heraproteiini: Tämä on prosessoitu muoto heraproteiinista, jossa proteiini on pilkottu entistä pienemmiksi osiksi. Pilkkomisen vuoksi se imeytyy vielä nopeammin kuin tavallinen heraproteiini.

    • Kaseiiniproteiini: Kaseiiniproteiini on hitaammin sulava proteiinin muoto, joka hajoaa hitaasti, mutta tarjoaa kestävän proteiinin lähteen. Se voi olla hyödyllinen esimerkiksi yötä vasten nautittavaksi proteiiniksi tai pitkien aikavälien aikana aterioiden välillä.
    • Soijaproteiini: Soijaproteiini on kasvipohjainen proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Se imeytyy hyvin ja sopii hyvin erityisesti kasvissyöjille ja vegaaneille.

Katso alta vaihtoehtoja erilaisista proteiinijauheista. *sisältää mainoslinkkejä

*Erilaisia proteiinijauheita

Heraproteiini

Ultrasuodatettu Heraproteiini

Kaseiiniproteiini (hyvä yöksi)

Puhdistamon Heraproteiini Vanilja on herkullisen vaniljan makuinen proteiinilisä, joka on valmistettu luonnollisista raaka-aineista.  

Käyttö: voit lisätä jauhetta smoothieen tai nauttia sen sellaisenaan veteen sekoitettuna.

 Ei sisällä sokeria, aspartaamia, sukraloosia tai asesulfaami K:ta – ei myöskään keinotekoisia aromeja, säilöntäaineita tai väriaineita.

Ps. Myös muita makuja sekä maustamattomana löytyy.

SportLife Nutrition® WHEY100 Suklaa on vähälaktoosinen, laadukas ja hyvän makuinen heraproteiini.  WHEY100 sisältää korkealaatuista ultrasuodatettua heraproteiinikonsentraattia, joka on valmistettu ensiluokkaisista raaka-aineista korkeatasoisimmilla valmistusmenetelmillä. 

Käyttö: sekoittuu helposti veteen tai maitoon ja on neutraalin makuinen. Halutessasi voi maustaa sitä kaakaolla tai sekoittaa sitä esim. mehuun, puuroon, jogurttiin tai lettutaikinaan.

Sisältää makeutusainetta ( asesulfaami K)

SportLife Nutrition® NightTime on pitkävaikutteinen (Time Release) parhaista mahdollisista raaka-ainesta valmistettu proteiinijauhe, joka soveltuu erityisesti nautittavaksi illalla ennen nukkumaanmenoa.

Sopii hyvin myös välipalaksi ja lisäproteiiniksi dieetille.

Käyttö: sekoittuu erinomaisesti nesteisiin ja on maultaan markkinoiden parhaita.

Sisältää makeutusainetta (asesulfaami K)

Soijaproteiini

Vege proteiini

Hera proteiini maustamaton

Kaakaonmakuinen Leader Performance Soy Protein Natural on ehdotonta soijaproteiinien eliittiä. Sen valmistuksessa on käytetty soijaisolaattia.

Soija on perinteinen kasviproteiinilähde, joka valmistetaan soijapavusta. 

Käyttö: Sekoitetaan veteen, maitoon tai mehuun.

Sisältää makeutusainetta (sukraloosi).

Puhdistamon mansikanmakuinen riisi- ja herneproteiinijauhe on korkealuokkainen, kasviperäinen ja luonnollinen proteiinijauhe, joka saa pehmeän mansikkaisen makunsa aidosta mansikkajauheesta ja luontaisesta mansikka-aromista. 

Proteiinijauhe on valmistettu sekoittamalla yhteen täysjyväriisiproteiini ja herneproteiini.

Käyttö: voit lisätä jauhetta smoothieen tai nauttia sen sellaisenaan veteen sekoitettuna.

Ei sisällä sokeria, aspartaamia, sukraloosia tai asesulfaami K:ta – ei myöskään keinotekoisia aromeja, säilöntäaineita tai väriaineita. Vegaaninen tuote.

Puhdas+ heraproteiini on maustamaton ja makeuttamaton heraproteiinikonsentraatti. Se soveltuu käytettäväksi osana palautusjuomaa treenin jälkeen – tai hyvin imeytyvänä proteiinin lähteenä smoothieen.

Käyttö: voit lisätä jauhetta smoothieen tai nauttia sen sellaisenaan veteen tai maitoon sekoitettuna.

Tuote on vähälaktoosinen ja makeuttamaton.

Paras proteiinijauhe Read More »

Parhaat lisäravinteet liikuntaan ja terveyttä tukemaan

Lisäravinteiden tarve voi syntyä monesta tekijästä. Niitä voidaan käyttää edistämään terveenä pysymistä, korvaamaan rajoitetun ruokavalion tai sairauden aiheuttamia puutostiloja, mm. kasvissyöjät, allergikot sekä tukemaan mm. liikuntasuorituksista palautumista tai hidastamaan ikääntymisen myötä tulleita ongelmia, kuten lihaskatoa.

Tietyt lisäravinteet voivat tukea sinua palautumaan paremmin liikunnasta sekä edistämään lihaskasvuasi tai kestävyyttäsi. Ne eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, mutta voivat olla yhdessä sen kanssa tukemassa pääsyäsi tavoitteisiisi. Ne voivat olla joskus myös kätevä tapa korvata aterioita tilanteissa, jolloin et pääse nopeasti syömään kunnon ateriaa esimerkiksi liikuntasuorituksesi jälkeen.

On myös todettu, että kova intensiivinen treenaaminen, liian vähäinen palautuminen, erilaiset sairaudet tai vaikka pitkällinen stressi ja univaje voivat alentaa huomattavasti immuunijärjestelmäämme ja aiheuttaa puutostiloja elimistössämme. Myös tällöin lisäravinteet ovat tärkeä ja hyvä apu auttaa kehoamme palautumaan nopeammin ja pitämään meidät terveinä.

Liikuntaan ja palautumiseen hyväksi todettuja lisäravinteita

Proteiinit – erityisen tärkeä rakennusaine lihaksille

Proteiinit eli valkuaisaineet koostuvat 20 aminohaposta. Proteiineja tarvitaan elimistössä kudosten kasvuun ja uusiutumiseen ja ne ovat mm. hormonien rakennusaineita. Proteiinit kuljettavat ravintoaineita ja kaasuja veressä sekä toimivat elimistön immuunipuolustuksessa.

Proteiineja suositellaan saatavan 10-20 % päivän energiansaannista. Painokiloa kohti se tarkoittaa, että proteiinien tarve on 1,1─1,3 grammaa, mikä taas tarkoittaa noin 50-kiloiselle 60 grammaa päivässä. Riittävä proteiinien ja kalorien saanti on erityisen tärkeää lihasvoiman ylläpitämisessä ja hankkimisessa. Lihasvoimaharjoittelu nostaakin proteiinien tarpeen 1.5 – 2 g:aan painokiloa kohti, mikä on terveelle ihmiselle turvallista.

Kaikkia välttämättömiä aminohappoja paljon sisältävän proteiiniravinnon (15–30 g proteiinia) nauttiminen lihasvoimatreenin yhteydessä tai heti sen jälkeen, noin tunnin sisällä treenistä, on todettu edistävän treenin vaikutusta sekä palautumista. Nopeampi palautuminen voi siten mahdollistaa treenaamisen useammin ja intensiivisemmin. Hyviä ja helppokäyttöisiä ovat treeniin mukaan otettavat nopeasti imeytyvät heraproteiinit, mm. proteiinijauheet, patukat tai valmiit juomat.

Ikääntyessä on myös tärkeää huolehtia riittävästä proteiinin saannista lihaskadon välttämiseksi. Riittävän ja monipuolisen ruokavalion lisäksi proteiinilisä voi olla tarpeen. Ikääntyessä nälän tunne voi heiketä ja johtaa sitä kautta puutostiloihin. Proteiinilisä tuo pienessä tilavuudessa paljon laadukkaita aminohappoja ja on hyvä täydennys ruokavalioon.

Katso tuotteita täältä ->

 

Kreatiini – energiaa etenkin lihaskasvuun

Aminohapot BCAA – lihasten hyvinvointiin

BCAA aminohapot L-leusiini, L-valiini sekä L-isoleusiini kuuluvat välttämättömiin aminohappoihin, joita jokaisen tulee saada. Lyhenne BCAA tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja (englanniksi branched-chain amino acids) Nämä ovat proteiineja, joita on hyvä saada vielä erikseen treenaamiseen liittyen. Nämä aminohapot auttavat tehostamaan suoritusta ja lihaksen kehitystä eri tavoin. On todettu, että BCAA voi edistää treeniä parantamalla palautumista auttamalla kudoksia palautumaan vaurioista. BCAA –lisä on parhaimmillaan pitkäkestoisissa suorituksissa, koska se toimii lihasten energianlähteenä, kun glykogeenivarastot loppuvat. Käyttö on tehokkainta harjoittelun aikana tai heti sen jälkeen.

Magnesium

Magnesiumia tarvitaan sadoissa aineenvaihduntatapahtumissa ja sen puute ei ole yleistä, mutta tietyissä tapauksissa sitä voi esiintyä. Magnesiumia erittyy virtsaan ja joissain tapauksissa sitä voi erittyä liikaa. Esimerkiksi nesteenpoistolääkkeiden vuoksi tai diabeteksessa huonon sokeritasapainon vuoksi, virtsamäärät voivat olla suuria. Erilaisten suoliston imeytymishäiriöiden vuoksi puutetta voi ilmetä, tällöin magnesiumin imeytyminen suolesta on liian vähäistä. Myös pitkäaikainen vatsahappolääkkeiden käyttö voi aiheuttaa puutteellista imeytymistä.

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan mm. solujen välisessä viestinnässä, aineenvaihdunnassa sekä hermoston ja lihasten normaalissa toiminnassa. Magnesium edistää myös luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina. Magnesiumin on katsottu vähentävän lihaskramppeja, levottomia jalkoja sekä väsymystä ja uupumusta.

Terveyttä edistäviä lisäravinteita

D-vitamiini

D-vitamiinia on haastavaa saada riittävästi ravinnosta. D-vitamiini säätelee mm. veren kalsiumpitoisuutta ja osallistuu immuunijärjestelmän säätelyyn. Osteoporoosin lisäksi D-vitamiinin puutos on yhdistetty moniin sairauksiin, kuten infektioihin, diabetekseen, syöpään, verenkiertotauteihin ja hermoston rappeumatauteihin.

Iho tuottaa D3-vitamiinia UVB-säteilyn avulla. Suomen pitkä talvi, tumma ihonväri, peittävien vaatteiden ja aurinkorasvan käyttö auringossa altistavat D-vitamiinipuutokselle. Lisäksi iän myötä iho tuottaa sitä vähemmän.  Puutoksen syynä voivat olla myös imeytymishäiriöt, kuten ruuansulatuksen imeytymishäiriöt, maksan toimintahäiriöt tai munuaisten vajaatoiminta tai lisäkilpirauhasen häiriöt. Lasten, vanhusten ja vähän auringossa oleskelevien on suositeltavaa käyttää D-vitamiinilisää läpi vuoden.

Aikuisten D-vitamiinin päiväsaannin suositus on Suomessa 10 mikrog. Annos todennäköisesti on liian vähän varsinkin Suomen auringottomana talvikautena, koska auringonvalon puuttuessa täydellisesti D-vitamiinin annos 10 mikrog/vrk ei pysty pitämään veren D-vitamiinin (kalsidiolin) pitoisuutta vakaana, vaan pitoisuus laskee.

Oman D-vitamiinipitoisuuden (kalsidiolin) voi selvittää verikokeella ja tämä onkin suositeltavaa, jotta voi arvioida, minkä vahvuista D-vitamiinilisää tarvitsee. Riittävän D-vitamiinitason alarajana pidetään 50nmol/l, mutta tutkimusten mukaan riittävä taso olisi varmasti 75-120nmol/l, mikä on suositus mm. osteoporoosipotilaille. Tämän pitoisuuden saavuttamiseen tarvittava annos vaihtelee talviaikana välillä 25–100 mikrog/vrk.

B12-vitamiini

B12-vitamiini eli kobalamiini on hermoston ja aivojen toiminnalle välttämätön B-vitamiini. Se on vesiliukoinen vitamiini, joka varastoituu maksaan. B12-vitamiinia saadaan ravinnon kautta vain eläinkunnan tuotteista, minkä vuoksi puutostila on usein etenkin kasvissyöjien ja vegaanien ongelma. Vegaaneille B12-vitamiinilisä on välttämätön.

Muita B12-vitamiinin puutokselle alttiita voivat olla vanhukset, koska ikääntyessä imeytyminen ravinnosta heikkenee, raskaana olevat ja erilaisista imeytymishäiriöistä kärsivät, kuten esimerkiksi pitkäaikaisesti vatsahappolääkkeitä käyttävät tai hapottomasta mahasta kärsivät.

B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa monenlaisia oireita kuten esimerkiksi väsymystä, anemiaa ja erilaisia hermoston oireita, kuten käsien ja jalkojen pistelyä, puutumista sekä tuntohäiriöitä. Hajamielisyys ja muistihäiriöt ovat mahdollisia puutostilan oireita.

Oman B12-vitamiinitasoon voi myös testata verikokeella, jotta tietää, onko ravintolisälle tarvetta.

Katso parhaat vitamiinit alla olevista linkeistä ->

Parhaat lisäravinteet liikuntaan ja terveyttä tukemaan Read More »

Rentoutuminen

Rentoutumisen taito on ihmisille tärkeää. Rentoutuminen on erilaista tekemistä, jolla on tarkoitus saada ihminen palautumaan joko fyysisesti ja/tai psyykkisesti. Rentoutumiskeinoja – ja harjoituksia on monenlaisia ja on hyvin yksilöllistä, mikä sopii kenellekin ja keinot voivat olla erilaisia eri tarpeisiin. Omien keinojen löytämiseen kannattaa käyttää hieman aikaa, jotta niistä saa parhaan mahdollisen hyödyn.

Miksi rentoutua? 

Kehomme voi kuormittua niin fyysisesti kuin psyykkisesti ja molemmista voi seurata kehoon jännitystä, joka aiheuttaa ongelmia, jos palautumista ei tapahdu.

Rentoutumista siis tarvitaan, jotta ihminen palautuu kehon ja/tai mielen kuormituksista.

Esimerkiksi näyttöpäätetyö on staattista eli ollaan pitkään samassa asennossa, mahdollisesti huonossa ryhdissä, eikä asentoa tule vaihdettua päivän mittaan eikä taukoja ”ehditä” pitämään. Tämä, jatkuessaan päivästä, viikosta ja vuodesta toiseen, aiheuttaa useimmille kuormitusta etenkin niska-hartiaseutuun ja selkään. Myös silmät rasittuvat ja kuivasilmäisyys on yleistä. Jos lisänä on vielä suuret ylityömäärä, henkiset paineet, liian kiivas työtahti ja/tai huono työilmapiiri, niin jännitystilat kehossa hankaloituvat entisestään.

Myös fyysisesti raskaat työt, jotka sisältävät painavia nostoja, raskaita työkaluja, hankalia asentoja, samana jatkuvia toistoja ja/tai pakkotahtisuutta, aiheuttavat monesti oirehdintaa, kuten lihasten jumeja ja kipuja, rasitusvammojakin. Tutustu tarkemmin Työergonomia

Elämä on mielekkäämpää, kun voimme hyvin ja olemme terveitä. 

Mikä kuormittaa? 

Moni asia voi kuormittaa; työelämä, perhetilanteet, muutokset elämässä, niin hyvät kuin huonotkin, sairaudet ym. Elämme eri ympäristöissä ja eri elämäntilanteissa ja tulemme erilaisista lähtökohdista. Näillä kaikilla on vaikutuksensa siihen, miten koemme kuormitusta.

Työelämä on usein melko kuormittavaa, eikä se useinkaan jousta ihmisen mukaan vaan usein ihmisen on joustettava työn suuntaan. Tehokkuutta vaaditaan.

Elämästä voi tulla suorittamista. Työ on kiireistä ja vapaa-aikakin täytetään tai on täyttynyt huomaamatta kiireisellä aikataululla. Jos elämä on sinnittelyä viikosta toiseen odottaen aina seuraavaa lomaa ajatuksella, että sitten lomalla ehdin tarpeeksi nukkua ja levätä ja stressiä tuo sekin, että ehdinkö kuudeksi rentoutumaan joogatunnille, niin kannattanee pysähtyä, oikeasti pysähtyä miettimään, onko tämä mitä haluan? Onko elämäni nyt sellaista, että 5 tai 10 vuoden kuluttua olen tyytyväinen, kun katson taakse päin? Pitääkö nykytahti minut terveenä ja hyvinvoivana jatkossa?

Oma persoona, kasvatusympäristö ja ympärillä vallitseva kulttuuri vaikuttavat paljon siihen, kuinka ihminen toimii. Henkilö, joka on kasvanut ja elänyt ilmapiirissä, jossa vain suorituksilla ja menestyksellä on merkitystä, voi olla vaikea hellittää tarvittaessa. Vaativa persoona vaatii itseltään usein liikaa. Toki tavoitteita saa ja pitääkin olla ja välillä on hyvä vaatia itseltään jopa itsensä ylittämistä, mutta jos se on liiallista ja jatkuvaa, se jossain vaiheessa alkaa kuormittaa liikaa ja uuvuttaa. Usein tällaisen ihmisen on vaikea tunnistaa, missä raja kulkee ja milloin alkaa epänormaali uupumus. Hän ei tunnista tai jättää huomiotta merkit uupumuksesta, joita voivat olla uniongelmat, jatkuva väsymys, muistin takkuilu ja esimerkiksi kipuoireet. Ajatusmaailma voi olla, että lepo on laiskuutta ja rentoutuminen on turhanpäiväistä ajanhaaskausta.

Mikä sitten palauttaa, rentouttaa? 

Kehomme ja mielemme kaipaa palautumishetkiä, rentoutusta, ihan päivittäin. Päivittäiset rentoutumishetket myös työssä ovat tärkeitä. Ne voivat olla ihan perusasioita, kuten säännöllinen työn tauotus ja monipuolinen ruoka. Kunnon tauko muutaman kerran päivässä niin, että ei ajatella töitä, syödään hyvin ja juodaan kahvit muualla kuin työn ääressä sekä rupatellaan työkavereiden kanssa. Tämä elvyttää mieltä ja kehoa ja antaa monesti virtaa työhönkin erilailla.  

Tauolla tai työn lomassakin voi tehdä esimerkiksi lyhyen hengitysharjoituksen pienentämään stressin ja ylivireyden tuntua. Voi tehdä 3-5 syvää sisään ja uloshengitystä, mielellään silmät kiinni ja ulospuhallus hitaasti “vastustaen”. Tämä aktivoi vagushermoamme, joka antaa samalla viestiä keholle, että “kaikki on hyvin”.  Vagus- eli kiertäjähermo on elimistömme pisin aivohermo, joka säätelee mm. hengitystä sekä sydämen ja ruoansulatuselimistön toimintaamme. Ja vaikka se on osa autonomista, tahdosta riippumatonta hermostoa, voimme vaikuttaa siihen juurikin hengitysharjoituksilla. Rentoutusharjoituksia

Viikkorytmiin kannattaa suunnitella myös isompia palautumis-, rentoutumishetkiä. Se voi olla jokin harrastus, liikunta, jooga, lukeminen, äänikirjojen kuuntelu makoillen tai rennosti touhuten, ystävien tapaaminen, metsäretket, pihan laitto, hieronta tai mitä vaan, minkä kokee omaksi hetkekseen, mistä nauttii ja mistä kokee latautuvansa, saavansa voimaa, innostusta. Rentoutuminen on latautumista, palautumista. Lomat ja vapaapäivät ovat näiden päälle luxusta. Ja tällöin lomistakin yleensä pystyy nauttimaan enemmän ja erilailla, kun loma ei mene vain arjesta palautumiseen. 

Lukemisen on todettu edistävän mielenterveyttä monella tapaa ja äänikirjat ovat yksi vaihtoehto päästä kirjojen maailmaan. Alla olevista linkeistä pääset tutustumaan vaihtoehtoihin. 

BookBeat ja Storytel linkkien kautta pääset kokeilemaan palvelua maksutta 30 päivän ajan, jos et ole ollut palvelujen käyttäjä aiemmin.

Bookbeat tarjous
Adlibris, itselle tai lahjaksi
Storytel tarjous

Rentoutuminen Read More »

Uni

Uni

Riittävä ja laadukas uni, sellainen joka todella palauttaa, on yksi tärkeimmistä kokonaishyvinvointiimme vaikuttavista tekijöistä.

Unen tärkeydestä on viime vuosina keskusteltu yhä enemmän ja sen merkitys on ilahduttavasti noussut yhä useamman yksilön tietoisuuteen. Uni on meille erityisen tärkeää palautumisen kannalta ja riittävä uni on elinehto terveenä pysymiselle. Riittävä ja laadukas uni puhdistaa aivojamme, kun taas riittämätön ja huonolaatuinen uni ei saa meitä palautumaan.

Uniongelmat ovat todella yleisiä. Kun uni ei tule, uni on katkonaista, riittämätöntä tai levotonta, puhutaan uniongelmista. Pitkittyneistä uniongelmista seuraa yleensä monia muita, hyvin laajojakin ongelmia, kuten huonompi terveys, mahdollisten kipujen paheneminen, työssä jaksamisen haasteet, sosiaalisen elämän haasteet. 

Teknologian kehittymisen myötä unta pystytään nykyään seuraamaan hyvinkin tarkasti ja helposti myös yksilötasolla. Tämän mahdollistavat yhä kehittyneemmät älykellot, aktiivisuusrannekkeet ja älysormukset, joissa on mm. sykevälivaihtelumittausmahdollisuudet.

Univaiheet 

Uni jaetaan 3 NREM-unen vaiheeseen (kevyt N1-uni, N2-uni, syvä N3-uni) ja REM-uneen. 

  1. Ensimmäisenä on kevyen unen vaihe, joka alkaa heti nukahtamisen jälkeen. Siinä ollaan vielä unen ja valveen rajamailla. Tässä vaiheessa lihakset alkavat rentoutua. Tämä vaihe ei ole pitkä, se kestää vain noin 2-5 minuuttia.
  2. Sitten uni hieman syvenee toiseen kevyen unen vaiheeseen. Tässä lihakset rentoutuvat entisestään, sydämen syke hidastuu ja ruumiinlämpö alkaa laskea. Tämä vaihe kestää noin 20 minuuttia.  
  3. Kevyempien univaiheiden jälkeen seuraa syvän unen vaihe. Se alkaa noin 30 minuutin kuluttua nukahtamisesta. Tämän vaiheen aikana aivojen sähköinen toiminta on hitaimmillaan ja herääminen syvästä unesta on vaikeaa ja epämiellyttävää. Syvä uni on hyvinvoinnille erityisen tärkeää, syvän unen aikana aivot elpyvät ja kuona-aineet poistuvat aivoista. 
  4. Noin 90min kuluttua nukahtamisesta syvä uni alkaa muuttua REM-uneksi. Tässä vaiheessa silmät alkavat liikkua ja aivot aktivoituvat yhtä vilkkaiksi kuin valveilla ollessa. Tätä kutsutaan siis vilke- eli REM-uneksi, jonka aikana nähdään unia. Vilkeuni kestää myös noin 30 minuuttia ja sen jälkeen uni muuttuu taas mahdollisesti lyhyen havahtumisen tai kevyen unen kautta N2-N3-uneksi. 

Erilaiset univaiheet seuraavat toisiaan ja näitä unisyklejä on yön aikana noin 4-6. Yksi sykli kestää noin puolitoista tuntia kerrallaan. Alkuyöstä syvää unta on enemmän ja aamua kohti mennessä REM-jaksot ovat pidempiä. 

Uniongelmat 

Meillä kaikilla on varmasti joskus ollut haasteita unen ja nukkumisen kanssa, se on normaalia. Elämässä on stressiä, surua, välikaista sairastelua ym. niin sanottua normaaliin elämään kuuluvaa vaihtelua, joka saattaa vaikuttaa uneemme. Myös unemme rakenne vaihtelee riippuen minkä ikäisiä olemme. 

Uniongelmasta voidaan puhua, jos uneen liittyvä ongelmat pitkittyvät ja aiheuttavat sitä kautta haasteita ja vaikeuksia selvitä normaalista arjesta mm. väsymyksen lisääntyessä. Suomessa on arvioitu olevan satoja tuhansia kroonisista kivuista kärsiviä ihmisiä, joilla kivut väistämättä vaikuttavat unta heikentävästi. Unihäiriöt ovat yleisiä ja niitä on hyvin monia erilaisia, mm. unettomuus, uniapnea, levottomat jalat, uni-valverytmin häiriö. Lisätietoa saat mm. Uniliiton sivuilta. 

Unihäiriöt aiheuttavat sen, ettei unta, palauttavaa unta, tule riittävästi ja se saa aikaan kehossamme hyvin monia epämieluisia reaktioita. Olemme jatkuvasti väsyneitä, muisti alkaa pettää, keskittymiskyky heikkenee, työteho laskee, virheitä alkaa tulla, pinna kiristyy ja se vaikuttaa sosiaalisiin suhteisiimme.

Lopulta myös fyysinen terveytemme on uhattuna pitkittyneestä univajeesta. Vastustuskykymme heikkenee, saamme esim. flunssia herkemmin ja tänä päivänä riesanamme olevan COVID-19 taudin saamisen riski sitä myöden voi olla kohonnut. Ja koska stressitasomme nousee univajeen myötä, siitä seuraa useasti huono noidankehä, jossa pelko huonosta yöstä saa jo aikaan huonomman unen tulon/unettomuuden, kivun kokeminen pahenee (sietokyky häviää), epäterveellisen ruoan syöminen lisääntyy. Helpot ja nopeat välipalat/ruoat houkuttelevat, koska ei ole jaksamista ruoan laittoon ja useasti tämä johtaa epäterveellisiin valintoihin, kuten vehnä- ja sokerituotteisiin, joita kaupat ovat valitettavasti pullollaan ja usein juuri nämä tuotteet ovat edullisia. Painon nousu taas voi johtaa lisääntyviin terveysongelmiin ja itse painonpudotus univajeesta kärsiessä voi olla mahdotonta. 

Unihaasteita -minulla? 

Jos koet, että sinulla on haasteita unen kanssa, pysähdy hetkeksi tarkastelemaan tilannettasi ja elämääsi. Onko aikataulusi liian kiireisiä ja stressaavia? Oletko keskellä isoa elämänmuutosta? Onko sinulla surua jonkin asian suhteen? Onko sinulla kipuja? Millaiset ovat elintapasi, liikutko säännöllisesti, syötkö terveellisesti, maltatko ylipäätään mennä ajoissa nukkumaan? Onko sinulla tyydyttävä sosiaalinen elämä? Tapaatko ystäviä? Onko perhe-elämäsi tasapainossa? 

Muun muassa edellä mainittuja asioita on hyvä pysähtyä pohtimaan ja vaikka kirjoittaa paperille ylös asiat, jotka ajattelet olevan haasteena ja joihin kaipaat muutosta. Mieti, mikä olisi tavoitteesi, mikä olisi unelmatilanteesi, jos sinun ei tarvitsisi miettiä realiteettejakaan asioiden ympärillä. Sen jälkeen voisit miettiä, mikä olisi ensimmäinen ja mahdollinen askel sinulle kohti tätä unelmaasi. 

Kannattaa myös selvittää, ettei unihäiriöiden taustalla ole jotain sairautta, joten jos et ole hiljattain käynyt lääkärille, tämä voi olla tarpeellista. Tiettyjä verikokeita on hyvä katsoa, kuten perusverenkuva, verensokeri ja kilpirauhasarvot. Lääkärisi selvittää tutkimustarpeet.

Ja  koska valitettavaa nykypäivänä on, että lääkäreillä harvoin on paljon aikaa perehtyä tilanteeseesi, sinun kannattaa valmistautua lääkärikäynnille mahdollisimman hyvin. On hyvä laittaa ylös mahdollisimman tarkkaan oireidesi alkamisajankohta, kesto ja oirekuvaus, mikä sinua häiritsee ja vaivaa eniten asiassa. Mistä olet huolissasi sekä kerro, mitä keinoja olet jo mahdollisesti itse kokeillut asian ratkaisemiseksi. Ehdota rohkeasti itse verikokeita sekä pyydä hoidon seurantaa, älä tyydy pelkkään unilääkereseptiin. Aina on parempi, jos saisimme muilla, kuin lääkkeellisillä keinoilla uniongelmiimme apua, koska uni-ja nukahtamislääkkeiden tuoma kemiallinen uni ei koskaan ole yhtä laadukasta kuin oikea uni. Toki lääkkeet joissain tapauksissa tilapäiseen käyttöön puoltavat ehdottomasti paikkansa. 

Mitä voin tehdä?

Vinkkejä hyvän unen saamiseksi ja palautumisen edistämiseksi

    1. Säännöllinen unirytmi: Yritä mennä nukkumaan ja herätä samoihin aikoihin joka päivä, myös viikonloppuisin.

    1. Mukava nukkumisympäristö: Luo rauhallinen ja tarpeeksi pimeä ympäristö nukkumista varten. Käytä tarvittaessa pimennysverhoja ja varmista, että makuuhuoneesi on viileä ja hiljainen.

    1. Vältä liian raskasta ruokaa ja kofeiinia n. 6h ennen nukkumaanmenoa: Raskas ateria tai kofeiinipitoinen juoma voi vaikeuttaa nukahtamista.

    1. Rentoutumiskeinot: Kokeile rentoutumisharjoituksia, kuten syvähengitystä tai meditaatiota, ennen nukkumaanmenoa.

    1. Liikunta: Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan unen laatua, mutta vältä voimakasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa.

    1. Vältä elektronisia laitteita: Vältä tietokoneen, älypuhelimen ja television käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä niiden sininen valo voi häiritä unta (ei kaikilla).

Melatoniini on elimistömme oma unihormoni. Melatoniinivalmisteita on jo pitkään käytetty apuna nukahtamiseen ja moni on niistä saanut luonnollista apua itselleen. 

 

Idea plan action

Uni Read More »

Scroll to Top