Liikunta ja ruokavalio ovat painonhallinnan kaksi tärkeintä tekijää. Vaikka yksilölliset tarpeet eroavatkin, nämä kaksi aluetta ovat yleensä keskeisiä terveellisen painon ylläpitämiseksi tai tavoittamiseksi.

Liikunnan vaikutukset:

• Kalorien polttaminen. Liikunta auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, mikä on olennaista painonpudotuksessa tai ylläpitämisessä.

• Aineenvaihdunta. Säännöllinen liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa, joka voi edistää rasvanpolttoa.

• Lihasmassan ylläpito. Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään tai lisäämään lihasmassaa. Lihas kuluttaa enemmän energiaa lepotilassa kuin rasvakudos, mikä voi tukea pitkäaikaista painonhallintaa.

• Sydän- ja verisuoniterveys. Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa.

• Joustavuus ja liikkuvuus. Liikunta, joka sisältää venyttelyä ja liikkuvuusharjoituksia, voi parantaa kehon joustavuutta ja liikkuvuutta.

 

Ruokavalion vaikutukset:

• Kaloritasapaino. Painonhallinnassa on olennaista saavuttaa kaloritasapaino, eli kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin mitä keho tarvitsee. Ruokavalion suunnittelu kaloritasapainoon voi auttaa hallitsemaan painoa.

• Ravintorikkaat ruoat. Keskity ruokavaliossasi ravintorikkaisiin ruokiin, eli ns. perusruokiin kuten lihaan, kananmuniin tai vegaaniproteiinilähteisiin, kuten linsseihin, papuihin sekä vihanneksiin, kasviksiin ja täysjyvätuotteisiin. Muista, että mitä vähemmän prosessoitu, sitä parempi valinta. Nämä ruoat tarjoavat tarvittavia ravintoaineita ilman ylimääräisiä tyhjiä kaloreita.

• Ateriarytmi. Syö säännöllisesti. Opi itsellesi sopiva rytmi syömiseen, koska riippuen ruokavaliosta, kaikille ei sovi sama rytmi. Esimerkiksi vähähiilihydraattista tai ketogeenistä ruokavaliota noudattavat tarvitsevat harvempia ruokailukertoja päivässä. 

• Veden juominen. Vesi jano- ja ruokajuomana on tärkeä tekijä painonhallinnassa. Makeat juomat kuuluvat vain juhlapäiviin.

• • Kohtuullisuus ja tasapaino. Vältä äärimmäisen tiukkoja ruokavalioita ja keskity tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Kohtuullisuus on avain, ja monipuolinen ruokavalio varmistaa, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet.

On tärkeää muistaa, että yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan saat kokonaisvaltaisen lähestymistavan painonhallintaan. 

Ks. Terveellinen ruokavalio