Levon ja rasituksen balanssi

Levon ja rasituksen balanssi

Tervetuloa matkalle, joka voi muuttaa elämäsi! Kuvittele hetki, että olet kapteeni omassa seikkailussasi, jossa kohteena on täydellinen tasapaino levon ja rasituksen välillä. Tämä ei ole vain kauniisti sanottu periaate – se on avain hyvinvointiin, energiaan ja elämänlaatuun.

Kuvittele, että kehosi on kuin huipputehokas orkesteri. Jokainen soitin – sydän, lihakset, aivot – tarvitsee omaa aikaansa soittaa ja levätä, jotta sinfonia kuulostaa täydelliseltä. Liika rasitus on kuin liikaa voimakasta soittamista; se voi viedä orkesterin epätasapainoon. Vastaavasti, liika lepo on kuin hiljaisuus, joka voi jättää orkesterin soimatta täysillä. Kun löydät oikean rytmin – täydellisen balanssin – saat aikaan upean musiikin, joka vie sinut huipulle.

Levon ja rasituksen tasapaino on kuin hienostunut tanssi. Kuinka monet kerrat olet tuntenut olosi väsynyt ja kaipaatko jotain piristävää, tai toisaalta, kuinka usein olet juossut maratonia ilman lepoa ja huomannut, että jalkasi eivät enää nouse? Tämä tanssi vaatii herkkyyttä ja ymmärrystä – kuuntelua kehosi viestejä ja reagointia niiden mukaan.

Ajattele, että lepo ei ole vain pysähtymistä, vaan se on voimautumisen lähde. Se on kuin tankkaaminen polttoaineella ennen seuraavaa suurta seikkailua. Hyvin aikataulutettu lepo voi antaa sinulle uudelleen energian, keskittymiskyvyn ja luovuuden, jota tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi. Se on kuin loma, joka ei ainoastaan virkistä sinua, vaan myös valmistaa sinut seuraavaan haasteeseen.

Toisaalta, rasitus on kuin nuotin soitto; se vie sinut kohti uusia korkeuksia, auttaa sinua kasvamaan ja kehittämään itseäsi. Se voi olla intensiivinen treeni, haastavat projektit tai oppimisprosessi. Kun tiedät, milloin ja kuinka paljon rasitusta ottaa vastaan, voit kehittää itseäsi ilman, että kaadut ylirasituksen kuiluun.

Kuvittele siis, että levon ja rasituksen tasapaino on oman henkilökohtaisen menestyksesi ja hyvinvointisi salaisuus. Se on matka, jossa et ole yksin – kehosi ja mielesi ovat oppaita, ja jokainen valinta vie sinua lähemmäs omaa täydellistä rytmiäsi.

Aloita tämä seikkailu tänään: kuuntele kehoasi, anna sille aikaa levätä ja latautua, ja samalla haasta itseäsi kasvamaan ja oppimaan. Löydät itsesi energisempänä, onnellisempana ja valmiina voittamaan elämän suurimmat haasteet – kaikki tämä täydellisessä harmoniassa. Onko tämä matka houkutteleva? Se on kuin avaisi oven, joka johtaa sinut kohti parasta versiota itsestäsi.

Tarvitsetko apua balanssin saavuttamiseen? Katso alla linkit, hyötyisitkö niistä?

Arjen aikasyöpöt WorkShop. *mainoslinkki
Arki haltuun työkirja. *mainoslinkki
Lempeä elämäntapamuutos verkkovalmennus. *mainoslinkki

Levon ja rasituksen balanssi Read More »

Kreatiini

Kreatiini

Kreatiini, tuo ihmeaine moneen tarkoitukseen! Koko ajan tulee enemmän ja enemmän tietoa, kuinka kreatiinin käytöstä on hyötyä yhä useammalle, myös muille kuin urheilijoille

Kreatiini on yksi urheilumaailman parhaiten tutkituista ja tehokkaimmista lisäravinteista. Mutta se ei ole vain urheilijoiden salainen ase, vaan sen hyödyt ulottuvat paljon laajemmalle. Tässä on kattava katsaus kreatiinin eduista liikuntaan ja terveyteen tutkimusten valossa.

1. Voiman ja lihasmassan kasvu

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini voi merkittävästi parantaa voimaa ja lihasmassaa. Kreatiini toimii ensisijaisesti lisäämällä lihasten fosfokreatiinivarastoja, mikä parantaa ATP:n (adenosiinitrifosfaatti) tuotantoa – kehon ensisijainen energianlähde intensiivisessä harjoittelussa.

  • Tutkimus: Vuonna 2017 julkaistussa meta-analyysissä, joka käsitteli 22 tutkimusta, havaittiin, että kreatiinilisä voi parantaa maksimaalista voimaa ja lihasmassaa voimaharjoittelussa (Journal of Strength and Conditioning Research).

2. Anaerobinen kestävyys ja suorituskyky

Kreatiini on erityisen hyödyllinen lyhyissä, intensiivisissä harjoituksissa, kuten sprintissä ja voimaharjoittelussa, koska se auttaa kehoa tuottamaan energiaa nopeasti ja tehokkaasti.

  • Tutkimus: 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kreatiinilisä paransi merkittävästi 10 sekunnin sprintin suorituskykyä ja toisti sprinttien määrää (European Journal of Applied Physiology).

3. Lihasten palautuminen

Kreatiini voi myös nopeuttaa lihasten palautumista harjoitusten jälkeen vähentämällä lihaskipuja ja tulehdusta.

  • Tutkimus: Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kreatiinilisä vähensi merkittävästi lihaskipuja ja paransi palautumista 48 tunnin kuluttua intensiivisestä harjoittelusta (Journal of Strength and Conditioning Research).

4. Aivojen terveys ja kognitiivinen toiminta

Kreatiini ei ole hyödyllinen vain lihaksille; se voi myös tukea aivojen terveyttä ja kognitiivista toimintaa. Kreatiini auttaa aivoja tuottamaan energiaa tehokkaammin, mikä voi parantaa muistia ja keskittymiskykyä.

  • Tutkimus: 2018 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kreatiini voi parantaa muistin ja oppimiskyvyn erityisesti stressaavissa tai väsyttävissä tilanteissa (Neuropsychology Review).

5. Tuki tietyille terveyshaasteille

Kreatiinilla on myös lupaavia tutkimustuloksia tietyistä terveysongelmista, kuten neurologisista sairauksista ja sydänterveydestä. Se voi tarjota suojaa lihassairauksilta ja parantaa elämänlaatua tietyissä sairauksissa.

  • Tutkimus: Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kreatiinilisä voi parantaa lihasvoimaa ja toimintakykyä potilailla, joilla on amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS) (Frontiers in Neurology).

6. Rasvanpoltto ja kehonkoostumus

Vaikka kreatiini ei suoraan polta rasvaa, se voi edistää parempaa kehonkoostumusta lisäämällä lihasmassaa, mikä puolestaan voi parantaa perusaineenvaihduntaa.

  • Tutkimus: 2020 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kreatiini voi auttaa parantamaan kehonkoostumusta ja vähentämään rasvan määrää yhdistettynä voimaharjoitteluun (Journal of Applied Physiology).

Yhteenveto

Kreatiini on tehokas lisäravinne, joka voi parantaa voimaa, lihasmassaa, anaerobista suorituskykyä ja lihasten palautumista. Se tarjoaa myös hyötyjä kognitiiviselle toiminnalle ja saattaa tukea terveyttä tietyissä sairauksissa. Näiden tutkimustulosten valossa kreatiini on monipuolinen ja hyödyllinen lisä urheilijoiden ja terveydenhuollon ammattilaisten työkalupakkiin. Muista kuitenkin keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista, jos sinulla on erityisiä terveysongelmia.

Mistä kreatiinia? Ks. alla *sisältää mainoslinkkejä

Leader Creatine Monohydrate

Puhdistamo Kreatiini monohydraatti

Puhdas Creatine

*Katso hinta Kärkkäinen

*Ks. hinta Life

*Ks. hinta OloApteekki

Kreatiini Read More »

Paras proteiinijauhe

Paras proteiinijauhe

Proteiinijauhetta valitessa on hyvä kiinnittää huomiota muutamiin seikkoihin.

Ensisijassa tietenkin itse jauheen proteiinipitoisuuteen mutta myös sen sokeripitoisuuteen eli hiilihydraattipitoisuuteen. Nämä pitoisuudet voivat vaihdella paljonkin.

Hinta on myös usein tärkeä tekijä, mutta kannattaa huomioida, että edullisin vaihtoehto ei ole välttämättä kaikkein laadukkain eikä tehokkain. Hintaan vaikuttaa muun muassa se kuinka paljon tuotteessa on itse proteiinia sekä sokeria ja mahdollisia lisäaineita.

Paras proteiinijauhe juuri sinulle riippuu monista tekijöistä, kuten  tavoitteistasi ravitsemustarpeistasi, ruokavalion mahdollisista rajoituksista ja omista mieltymyksistäsi.

Tärkeintä on valita proteiinijauhe, joka sopii juuri omiin tarpeisiin ja joka on laadukas sekä toki hyvänmakuinen.

Huomioitavia asioita proteiinijauheen valinnassa

    • Proteiinin laatu: Etsi proteiinijauhetta, joka sisältää laadukasta proteiinia, kuten heraproteiinia, kaseiinia, soijaproteiinia tai esim. riisi- ja herneproteiinin yhdistelmää, jotta saat kaikki tarvittavat aminohapot. Riisiproteiinissa ei ole riittävästi lysiiniä ja sitä taas löytyy erinomaisesti palkokasveista kuten herneestä. 

    • Ainesosien laatu: Tutki proteiinijauheen ainesosaluetteloa ja varmista, että se sisältää vain korkealaatuisia ainesosia ilman turhia ylimääräisiä lisäaineita tai täyteaineita.

    • Makuvaihtoehdot: Valitse maku, joka sopii sinulle parhaiten, jotta nautit proteiinijuomastasi ja haluat käyttää sitä säännöllisesti.

    • Ravintosisältö: Tarkista proteiinijauheen ravintosisältö ja varmista, että se tarjoaa riittävästi proteiinia ja sinun tarpeisiisi sopivasti hiilihydraatteja ja rasvaa. Valintaan vaikuttaa tavoitteesi, esimerkiksi onko se lihasten kasvattaminen vai painonhallinta.

    • Luotettavuus ja maine: Valitse tunnettuja ja luotettavia tuotemerkkejä, jotka ovat saaneet hyviä arvosteluja ja jotka ovat läpäisseet laadunvalvontatestit.

Muistathan myös, että proteiinijauhe ei ole välttämätöntä, jos saat tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi, kuten lihasta, kalasta, kananmunista, pähkinöistä ja/tai palkokasveista. Parasta on aina pyrkiä saamaan suurin osa ravinteista monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta.

Ennen uuden ravintolisän lisäämistä voi olla myös tarpeen keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia tai ruokavaliorajoituksia.

Miksi voisi olla tarpeen käyttää proteiinilisää?

Proteiinijauhetta käytetään useista eri syistä

    • Lisäproteiinin saanti: Proteiinijauhe on kätevä ja helppo tapa lisätä proteiinin saantia, mikä on tärkeää lihasten kasvun ja palautumisen kannalta erityisesti voimaharjoittelun tai kestävyysurheilun yhteydessä. On tutkittu, että noin tunnin sisällä treenin jälkeen nautittuna proteiini on tehokkaimmin lihasten hyödynnettävissä lihasten kasvua ajatellen.

    • Tehokas palautuminen: Harjoittelun jälkeen proteiinin nauttiminen auttaa lihaksia palautumaan ja korjaamaan mikrovaurioita, jotka syntyvät harjoittelun aikana. Proteiinijauheen nauttiminen heti harjoituksen jälkeen voi nopeuttaa palautumisprosessia.

    • Helppo ja nopea ravinnon saanti: Proteiinijauhe on kätevä vaihtoehto silloin, kun et voi saada tarpeeksi proteiinia ruoasta tai kun tarvitset nopean ja helpon proteiinilähteen esimerkiksi kiireisen päivän aikana.

    • Painonhallinta: Proteiini auttaa kylläisyyden tunteen ylläpitämisessä ja voi siten tukea painonhallintaa.

    • Ruoansulatuksen helpottaminen: Proteiinijauhe voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka kamppailevat ruoansulatuksen kanssa tai joilla on vaikeuksia sulattaa suuria määriä ruokaa kerrallaan, koska se tarjoaa hyvän ja helposti sulavan proteiinilähteen.

Parhaiten imeytyvä proteiinijauhe?

Parhaiten imeytyvä proteiinijauhe riippuu monista tekijöistä, kuten yksilön ruoansulatusjärjestelmästä, aineenvaihdunnasta ja mahdollisista ruokavaliorajoituksista, mutta alla lueteltu proteiinijauheita, joiden tiedetään olevan hyvin imeytyviä.

    • Heraproteiini: Heraproteiini on yksi suosituimmista proteiinilisistä ja se on tunnettu juuri erittäin hyvästä imeytyvyydestään. Se sisältää nopeasti sulavia proteiinifraktioita, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon erityisesti harjoittelun jälkeiseen aikaan, kun nopea proteiinin saanti on tärkeää palautumisen kannalta.

    • Hydrolysoitu heraproteiini: Tämä on prosessoitu muoto heraproteiinista, jossa proteiini on pilkottu entistä pienemmiksi osiksi. Pilkkomisen vuoksi se imeytyy vielä nopeammin kuin tavallinen heraproteiini.

    • Kaseiiniproteiini: Kaseiiniproteiini on hitaammin sulava proteiinin muoto, joka hajoaa hitaasti, mutta tarjoaa kestävän proteiinin lähteen. Se voi olla hyödyllinen esimerkiksi yötä vasten nautittavaksi proteiiniksi tai pitkien aikavälien aikana aterioiden välillä.
    • Soijaproteiini: Soijaproteiini on kasvipohjainen proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Se imeytyy hyvin ja sopii hyvin erityisesti kasvissyöjille ja vegaaneille.

Katso alta vaihtoehtoja erilaisista proteiinijauheista. *sisältää mainoslinkkejä

*Erilaisia proteiinijauheita

Heraproteiini

Ultrasuodatettu Heraproteiini

Kaseiiniproteiini (hyvä yöksi)

Puhdistamon Heraproteiini Vanilja on herkullisen vaniljan makuinen proteiinilisä, joka on valmistettu luonnollisista raaka-aineista.  

Käyttö: voit lisätä jauhetta smoothieen tai nauttia sen sellaisenaan veteen sekoitettuna.

 Ei sisällä sokeria, aspartaamia, sukraloosia tai asesulfaami K:ta – ei myöskään keinotekoisia aromeja, säilöntäaineita tai väriaineita.

Ps. Myös muita makuja sekä maustamattomana löytyy.

SportLife Nutrition® WHEY100 Suklaa on vähälaktoosinen, laadukas ja hyvän makuinen heraproteiini.  WHEY100 sisältää korkealaatuista ultrasuodatettua heraproteiinikonsentraattia, joka on valmistettu ensiluokkaisista raaka-aineista korkeatasoisimmilla valmistusmenetelmillä. 

Käyttö: sekoittuu helposti veteen tai maitoon ja on neutraalin makuinen. Halutessasi voi maustaa sitä kaakaolla tai sekoittaa sitä esim. mehuun, puuroon, jogurttiin tai lettutaikinaan.

Sisältää makeutusainetta ( asesulfaami K)

SportLife Nutrition® NightTime on pitkävaikutteinen (Time Release) parhaista mahdollisista raaka-ainesta valmistettu proteiinijauhe, joka soveltuu erityisesti nautittavaksi illalla ennen nukkumaanmenoa.

Sopii hyvin myös välipalaksi ja lisäproteiiniksi dieetille.

Käyttö: sekoittuu erinomaisesti nesteisiin ja on maultaan markkinoiden parhaita.

Sisältää makeutusainetta (asesulfaami K)

Soijaproteiini

Vege proteiini

Hera proteiini maustamaton

Kaakaonmakuinen Leader Performance Soy Protein Natural on ehdotonta soijaproteiinien eliittiä. Sen valmistuksessa on käytetty soijaisolaattia.

Soija on perinteinen kasviproteiinilähde, joka valmistetaan soijapavusta. 

Käyttö: Sekoitetaan veteen, maitoon tai mehuun.

Sisältää makeutusainetta (sukraloosi).

Puhdistamon mansikanmakuinen riisi- ja herneproteiinijauhe on korkealuokkainen, kasviperäinen ja luonnollinen proteiinijauhe, joka saa pehmeän mansikkaisen makunsa aidosta mansikkajauheesta ja luontaisesta mansikka-aromista. 

Proteiinijauhe on valmistettu sekoittamalla yhteen täysjyväriisiproteiini ja herneproteiini.

Käyttö: voit lisätä jauhetta smoothieen tai nauttia sen sellaisenaan veteen sekoitettuna.

Ei sisällä sokeria, aspartaamia, sukraloosia tai asesulfaami K:ta – ei myöskään keinotekoisia aromeja, säilöntäaineita tai väriaineita. Vegaaninen tuote.

Puhdas+ heraproteiini on maustamaton ja makeuttamaton heraproteiinikonsentraatti. Se soveltuu käytettäväksi osana palautusjuomaa treenin jälkeen – tai hyvin imeytyvänä proteiinin lähteenä smoothieen.

Käyttö: voit lisätä jauhetta smoothieen tai nauttia sen sellaisenaan veteen tai maitoon sekoitettuna.

Tuote on vähälaktoosinen ja makeuttamaton.

Paras proteiinijauhe Read More »

Ihonhoito ja hyvinvointi

Iho ja hyvinvointi

Hyvinvointi ja ihonhoito ovat keskeisiä osatekijöitä kokonaisvaltaisessa terveydessä. Ihon kunto voi heijastaa kehon yleistä hyvinvointia, ja samalla terveelliset elämäntavat voivat edistää ihon terveyttä.

    1. Ravinto: Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, voi edistää ihon terveyttä. Esimerkiksi C-vitamiini ja E-vitamiini ovat tunnettuja antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojautumaan vapaiden radikaalien aiheuttamalta vauriolta.

    1. Nesteytys: Riittävä veden juominen on tärkeää ihon kosteuden ylläpitämiseksi. Hyvin nesteytetty iho voi näyttää heleämmältä ja terveemmältä.

    1. Unen laatu: Riittävä ja laadukas uni on tärkeää yleiselle hyvinvoinnille, ja se voi myös heijastua ihon kuntoon. Unen aikana keho korjaa soluvaurioita ja tuottaa kollageenia, joka on tärkeää ihon elastisuudelle. 

    1. Stressinhallinta: Pitkittyneellä stressillä voi olla haitallisia vaikutuksia ihoon, esimerkiksi aiheuttaa tulehduksia ja pahentaa ihosairauksia. Stressinhallintakeinot, kuten meditaatio tai rentoutumisharjoitukset, voivat positiivisesti vaikuttaa ihon terveyteen.

Ihonhoito

    1. Puhdistus: Säännöllinen kasvojen puhdistus auttaa poistamaan likaa, ylimääräistä öljyä ja muita epäpuhtauksia, mikä voi ehkäistä ihon tulehduksia ja epäpuhtauksia.

    1. Kosteuttaminen: Oikeanlainen kosteusvoide auttaa ylläpitämään ihon kosteustasapainoa. Hyvinvoiva iho on vastustuskykyisempi ulkoisille ärsykkeille.

    1. Aurinkosuoja: Suojaava aurinkosuoja on tärkeä ihonhoidon osa. Liiallinen auringonvalo voi aiheuttaa ihon ikääntymistä ja lisätä ihosyövän riskiä.

    1. Säännöllinen tarkastelu: Omaa ihoa kannattaa tarkkailla säännöllisesti, ja mahdollisten muutosten tai epänormaalien oireiden ilmaantuessa on hyvä hakeutua lääkärin arvioon.

On hyvä huomioida, että jokaisen ihonhoito on hyvinkin yksilöllistä, ja tuotteiden valintaan tulisi vaikuttaa oman ihon tarpeet ja herkkyys. Terveelliset elämäntavat, kuten tasapainoinen ruokavalio, riittävä uni ja stressinhallinta, tukevat ihon hyvinvointia pitkällä aikavälillä.

Alla olevista linkeistä pääset tutustumaan ihonhoitotuotteisiin. *sisältää mainoslinkkejä

*Katso Life hinta täältä
*Katso Life hinta täältä

Ihonhoito ja hyvinvointi Read More »

Muoti ja hyvinvointi

Muoti ja hyvinvointi voivat olla keskenään kytköksissä monin tavoin. Vaatteiden valinnalla ja niiden käytöllä voi olla vaikutuksia paitsi fyysiseen mukavuuteen myös henkiseen hyvinvointiin.

  1. Fyysinen mukavuus: Valitsemalla oikeanlaisia vaatteita, jotka ovat sopivia sääolosuhteisiin ja aktiivisuustasollesi, voit edistää fyysistä mukavuutta. Esimerkiksi erilaiset ja juuri käyttötarpeeseen sopivat urheiluvaatteet ovat hyödyllisiä eri liikunnassa ja harrastamisessa.

  2. Itsetunto ja itseilmaisu: Vaatteet voivat vaikuttaa suurestikin siihen, miten tunnet itsesi ja miten esität itsesi maailmalle. Kun tunnet olosi hyväksi vaatteissasi, se voi vahvistaa itsetuntoa ja antaa positiivisen panoksen henkiseen hyvinvointiin.

  3. Aktiivinen elämäntapa: Urheilumuoti ja aktiivinen elämäntapa voivat kulkea käsi kädessä. Kun sinulla on mukavat ja sopivat, esim. tekniset vaatteet liikuntaan, se voi innostaa ja helpottaa liikkeelle lähtöä.

  4. Eettinen ja ekologinen muoti: Valitsemalla eettisiä ja ekologisia vaatteita voit edistää paitsi ympäristöystävällisyyttä myös omaa hyvinvointiasi. Monet nykyaikaiset muotibrändit korostavat kestävyyttä ja eettisiä tuotantotapoja.

  5. Rentoutuminen ja hyvinvointi: Kodin oloasut ja rentoutumiseen sopivat vaatteet voivat edistää stressinhallintaa ja rentoutumista. Kun päälläsi on jotain mukavaa ja rentouttavaa, se voi tukea mielenrauhaa.

  6. Yksilöllisyys ja luovuus: Oma tyyli ja vaatteiden valinta voivat olla tapa ilmaista itseään ja luovuuttaan. Kun annat itsesi ilmaista omaa persoonallisuuttasi vaatteiden kautta, se voi tukea henkistä hyvinvointia.

On kuitenkin hyvä tiedostaa, että muodin ja hyvinvoinnin yhteys vaihtelee paljon yksilöittäin. Toiset saattavat kokea suurestikin hyvinvointia pukeutumisen kautta, kun taas toiset eivät välttämättä kiinnitä siihen yhtä suurta huomiota. Oleellista on löytää oma tasapaino ja tehdä valintoja, jotka tukevat sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi.

Muoti ja hyvinvointi Read More »

Lihasvoima

Lihasvoima

Lihasvoima on olennainen osa kehon terveyttä ja toimintakykyä. Se on tärkeää ei ainoastaan urheilijoille, vaan myös jokaiselle, joka haluaa edistää terveellistä elämäntapaa. Tässä on joitakin syitä, miksi lihasvoima on niin tärkeää.

  • Päivittäiset toiminnot. Riittävä lihasvoima on välttämätöntä päivittäisten toimintojen suorittamiseen, kuten istumiseen, seisomiseen, kävelemiseen, nousemiseen portaita ja raskaiden esineiden nostamiseen. Erityisesti ikääntyessä hyvä lihaskunto edesauttaa pitämään yllä hyvää toimintakykyä ja edistää sitä kautta hyvinvointia, kun voi tehdä mielekkäitä asioita. Hyvä lihasvoima helpottaa arjen askareita ja ylläpitää itsenäisyyttä.

  • Rasvanpoltto. Lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos, joten hyvä lihasvoima voi auttaa ylläpitämään terveellistä kehonpainoa ja edistämään rasvanpolttoa.
  • Aineenvaihdunta. Lihasvoimaharjoittelu voi lisätä perusaineenvaihduntaa eli energiaa, jonka keho kuluttaa levossa. Tämä voi olla avuksi painonhallinnassa ja aineenvaihdunnan ylläpitämisessä.
  • Luuston terveys. Lihasvoimaharjoittelu kuormittaa myös luustoa, mikä voi auttaa vahvistamaan luustoa ja ehkäisemään osteoporoosia. Säännöllinen painonvastusharjoittelu, kuten painonnosto, on erityisen hyödyllistä luuston terveydelle.
  • Vammojen ehkäisy. Hyvä lihasvoima auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa ja vakautta, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiä niin työssä kuin vapaalla. Vahvat lihakset tukevat nivelten toimintaa ja voivat auttaa ehkäisemään esimerkiksi kaatumisia ja nyrjähdyksiä sekä rasitusvammoja.
  • Sydän- ja verisuoniterveys. Liikunta, mukaan lukien lihasvoimaharjoittelu, on hyväksi sydän- ja verisuoniterveydelle. Se auttaa parantamaan verenkiertoa, alentamaan verenpainetta ja hallitsemaan veren kolesterolitasoja.
  • Mielenterveys. Liikunta, mukaan lukien voimaharjoittelu, vapauttaa endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia hyvänolon hormoneja. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Tutkimuksissa onkin todettu, että lievemmissä mielenhaasteissa liikunnalla on saavutettu parempia tuloksia mielialan kohenemiseen kuin muilla keinoilla.
  • Ikääntyminen. Lihasvoiman ylläpito on erityisen tärkeää ikääntyessä, koska lihasmassa ja -voima alkavat heiketä luonnollisesti. Säännöllinen harjoittelu auttaa hidastamaan tätä prosessia ja ylläpitämään liikkuvuutta ja toimintakykyä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lihasvoimalla on laaja-alainen merkitys fyysiselle terveydelle ja hyvinvoinnille.

Säännöllinen lihasvoimaharjoittelu on osa terveellistä elämäntapaa, ja se voi tuoda monia konkreettisia hyötyjä päivittäiseen elämään.

Kehonkoostumusmittaus on mainio työkalu saada selville mikä tilanne kehossa on tällä hetkellä.  Olet sitten kiinnostunut lihasmassan kasvattamisesta tai rasvamäärän pienentämisestä, kehonkoostumusmittaus auttaa sinua. Se tarjoaa korvaamattoman tarkkaa tietoa elintapamuutosten etenemisestä ja motivoi pysymään valitulla tiellä.

Testi kestää vain minuutin ja saat tietää esimerkiksi:

✅ Viskeraalirasvan, eli haitallisen sisäelinrasvan määrän
✅ Rasvaprosentin ja rasvamäärän kehossa
✅ Lihasten määrän kehossa
✅ Kehon tasapainon

Tutustu Bodymajan testeihin viereisestä linkistä. *Mainoslinkki

Lihasvoima Read More »

Scroll to Top